South Beach Diet Food Pyramid

The South Beach Diet er en populær spise plan . Du vil tabe sig , hvis du følger den nøje og omhyggeligt for den tildelte tid periode for de tre faser. Den vigtigste forudsætning for denne diæt er, at du skære dårlige fedtstoffer og kulhydrater , så genindføre i din kost fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer , sukker og kulhydrater. Dette vil bidrage til at ændre din kost og snacking vaner , og samtidig lade du har lækker mad og opskrifter , og ikke at begrænse dig fra fedt eller spise . Betydning

Denne diæt ikke er klassificeret som en lav-kulhydrat , fedtfattig eller høj-protein kost . Det lærer dig at forbruge de rigtige kulhydrater, sukker og fedt for at ændre den måde, du spiser , og tabe sig , mens du gør det. Gode fedtstoffer omfatter enkeltumættet fedt , der findes i ting som olie, jordnødder og avocado oliven . Omega-3 fedtsyrer, som findes i ting som fisk , hørfrø og andre nødder , er også gode fedtstoffer. Dårlige fedtstoffer er mættede og transfedtsyrer , som dem der findes i fede rødt kød , smør og fuldfed mejeriprodukter.
Time Frame

første fase af diæt varer to uger. Den anden fase varer indtil du når dit mål vægt. Den tredje fase repræsenterer spisevaner , vil du har udviklet til resten af dit liv .
Bottom of the Food Pyramid

Bunden af den mad pyramide til South Beach Diet består af fødevarer kan du spise en masse . Disse fødevarer kan spises dagligt, inkorporeret i tre måltider eller snacks

Denne del af pyramiden omfatter følgende magre proteiner : kogt skinke , svinemørbrad , magre udskæringer af oksekød (såsom højreb , top runde og mørbrad. ), canadisk eller kalkun bacon , Cornish høne kalkun eller kyllingebryst , kalvekød koteletter , koteletter og top runde , fedtfri eller fedtfattig frokost kød , æg, og enhver form for skaldyr og fisk. Det omfatter også raps -og olivenolie , nødder og tofu og mejeriprodukter , der er én procent fedt eller fedt -fri, såsom mælk, yoghurt eller sojamælk , og fedtreduceret ost ligesom hytteost, cheddar , amerikansk , feta, mozzarella . , ricotta , parmesan , Provolone , snor og flødeost erstatning

grøntsager på den mad pyramide base omfatter følgende: asparges , artiskokker , bønner, broccoli , kål, blomkål , selleri, collard greens , agurker, aubergine , salat, svampe , sne ærter , spinat, rosenkål , tomater , majroer, vand kastanjer og zucchini . Acceptable slik omfatter sukker-fri slik, ispinde , chokolade pulver , fudge pops , gelatine og sukker erstatning . Der er ingen frugter i pyramidens base.
Middle of the Food Pyramid

midten af den mad pyramide for South Beach Diet består af fødevarer, du får lov til at spise i moderate mængder. Det er tilladt at spise en portion af en af disse fødevarer dagligt. Disse omfatter gulerødder , grønne ærter , søde kartofler, pinto bønner , sortøjede ærter, popcorn , byg, hele korn bagels, brød ( rug , havre, multigrain , hel - hvede og klid ) , pita brød, sukker-fri eller klid boller, fuldkornspasta , brune eller vilde ris og ikke- sukkerholdige korn .

Du kan også medbringe frugt tilbage i din kost, såsom æbler , abrikoser , blåbær, melon, kirsebær, grapefrugt , druer, kiwi , mango, appelsiner , ferskner , pærer, blommer og jordbær. Du kan også have et glas rød-eller hvidvin . Acceptable slik omfatter halvsød eller bittersød chokolade og fedt -fri og sukker -fri budding .
Top of the Food Pyramid

øverste lag af den mad pyramide for det sydlige Beach Diet består af de fødevarer , der skal spises med måde , en gang imellem som en godbid. Disse fødevarer omfatter roer, majs , hvide kartofler og yams , bryst , kylling vinger og ben, ænder , fede udskæringer af kød , gås, honning bagt skinke , forarbejdede fjerkræprodukter rib steaks og kalvekød bryst , fuldfed ost som brie og Edam, is , hele eller to procent fedt mælk; bagværk , havregryn, pasta , hvidt brød og hvide ris. og alkohol
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler