South Beach Diet : Fase 1 Diet Foods
The South Beach Diet ( SBD ) er en tre- faset plan, der fokuserer på fødevarer lavt på glykæmisk indeks , en fødevare gruppering, der analyserer, hvordan visse fødevarer påvirker blodsukkeret. Første fase er den mest restriktive af de tre faser, men i det store hele er denne plan ikke anbefale en sult kost . Masser af sunde, ernæringsrigtige fødevarer opfordres i alle faser, herunder fase et, der varer to uger. Kød og kød erstatninger Magert kød er tilladt i den første fase af SBD . Ekstra mager og magert hakket oksekød , mørbrad, top runde og højreb omfatter kategori oksekød. Andre kød omfatter kogt skinke , svinekam , canadisk bacon , uden skind kalkun , uden skind kyllingebryst og alle fisk og skaldyr . Ikke- kød soja -baserede produkter er også tilladt, herunder veggie burgere, tempeh og seitan .
Æg og mejeriprodukter
Æg er ikke begrænset på nogen fase i Syd Beach Diet. Ikke- og fedtfattige oste er også tilladt , herunder cheddar , mozzarella, ricotta og amerikansk . Andre mejeriprodukter inkluderet er alle ikke- og 1 procent mejeriprodukter, herunder yoghurt og hytteost. Soja mælk er også acceptabelt.
Nødder og fedtstoffer
En lille mængde , en tjener om dagen, nødder tilskyndes, især som en snack element. Mandler , peanuts, jordnøddesmør , cashewnødder, valnødder og pekannødder er en delvis liste over nødderne tilladt.
SBD ikke helt udelukke fedtstoffer. Sunde , umættet fedt , der kommer fra avocado , oliven, olivenolie , vegetabilske olier og margarine , der ikke indeholder transfedtsyrer er velkommen.
Grønsager
Mens de fleste grøntsager er inkluderet i fase et, flere, der har et højt glykæmisk indeks nummer er ikke. Det kan være lettere at huske de grøntsager, der ikke er tilladt. Disse er de høje stivelse grøntsager såsom majs, roer , kartofler, yams og gulerødder. Alle andre grøntsager kan spises frit.
Spice og krydderier
Enhver krydderi eller sauce, der ikke indeholder sukker er fint, men nogle, som salsa og steak sauce , er begrænset til 1 eller 2 spiseskefulde om dagen. Ekstrakter, såsom vanille og citron er okay at bruge. Bouillon , citron og limesaft og peberrod er også acceptabelt.
Frugt og Sweets
alle frugter og frugtsaft er off grænser i fase et. De vil blive introduceret sparsomt i de senere faser af kosten.
Nogle slik, så længe de er sukker -fri, er tilladt på et begrænset grundlag.
Stivelse
Alle stivelse er forbudt i fase et af South Beach Diet.
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler