Low Carb Kost & amp; PCOS

PCOS står for polycystisk ovarie sygdom , og er kategoriseret efter fremkomsten af ​​mange små cyster placeret inden æggestokkene. Hvis venstre ukontrolleret, kan PCOS negativt påvirke en kvindes chancer for at blive gravid . Symptomerne omfatter unormale perioder , forværring af acne , et fald i bryst størrelse , samt udseendet af ekstra hår på kroppen . Hvis venstre ubehandlet, kan denne betingelse føre til infertilitet og øget risiko for visse kræftformer .
PCOS og kost
< p> PCOS er knyttet til insulin niveauer , regulering af insulin er en nøgle mod bremse denne sygdom. Insulin er den primære opbevaring hormon i kroppen , der er ansvarlig for transport af blodsukker til celler til energi og opbevaring. Insulin frigives til blodbanen i passende reaktion på en stigning i blodsukkeret - og dermed bør kontrollerende blodsukkerniveauer være målet for alle, der leder til at styre insulin. Da blodsukkeret stiger hurtigst i respons på forbruget af letfordøjelige kulhydrater , regulering carb indtag er det første skridt mod at løse dette puslespil.
PCOS Dieting Retningslinjer

Bemærk, at der ikke er nogen " officielle" anbefalede niveau for carb indtag , hvis du lider af PCOS . Da hver persons krop og Carb tolerance varierer , bliver du nødt til at finde det niveau, der er rigtige for dig. Det bedste sted at starte , er imidlertid med en carb diæt. For at følge denne fremgangsmåde , skal du blot forbruge ikke mere end 40 g til 50 g kulhydrater om dagen (ikke mere end 10 g pr måltid) , med alle dine kulhydrater fra grøntsager eller frugter. For at afrunde denne slankekure fremgangsmåde , skal du sørge for at forbruge masser af magert protein ( æg , kylling, fisk og kød) sammen med at begrænse dit indtag af mættet fedt , mens man spiser forøgede mængder af mono- og flerumættede fedtstoffer ( sesamolie , jordnøddeolie, mandler , valnødder, fiskeolie , olivenolie, kokosnødder og avocado ).
prøve menu

en prøve morgenmad, mens du er på en low-carb diæt for at bekæmpe PCOS måske omfatter røræg med kalkun pølse , et æble og en avocado . Frokost kunne grillet laks serveret med en haven salat og olivenolie slagtemæssig behandling . Middag kunne omfatte grillet kylling eller kalkun med broccoli og en lille skål med kirsebær til dessert. Sample snacks ville være beef jerky , ost, æbler eller appelsiner .

Overvejelser

For de bedste resultater , overveje at supplere dit måltid indtag med en kvalitet multivitamin . Derudover forbruge 8 til 10 kopper vand i løbet af dagen , som low-carb diæter er vanddrivende ( dehydrering ) i naturen. Endelig kan regelmæssig motion styrke dine resultater fra kosten , samt øge dit immunsystem funktion, så målet i 30 minutter om dagen eller mere af moderat motion .
Clipart