Hvordan man bedst Absorber calciumtilskud

Calcium er nødvendig for stærke knogler og tænder og sundt tandkød . Det er også nødvendigt for at opretholde en normal hjerterytme, for transmission af nerveimpulser og velfungerende muskler. Ting du skal
calciumtilskud
Magnesium Supplement
C-vitamin
Vitamin D
Vis Flere Instruktioner
1

Tag C-vitamin på samme gang du tager et kalktilskud . Eller spise en fødevare rig på C-vitamin, såsom en orange. Dette hjælper med optagelsen af calcium .
2

Spis fødevarer med højt aminosyren lysin, som er nødvendig for optagelsen af calcium . Disse omfatter æg, fisk, lima bønner og sojaprodukter .
3

Tag et solbad uden solcreme i 15 minutter tre gange om ugen . Sunshine er den nemmeste måde at få D-vitamin, som er afgørende for korrekt absorption af calcium. Hold ud af solen, når den stråler er stærkest , fra 10:00 til 14:00
4

Opdel dine doser af calcium . Det ser ud til at arbejde mere effektivt , hvis de tages i mindre doser spredt ud over dagen , snarere end en stor dosis på én gang
5

Kombiner calcium med magnesium i en 2-1 - . To dele calcium til en del magnesium.
6

Undgå at tage jern og calcium sammen . Det reducerer effekten af både mineraler.
7.

Undgå at tage store doser af zink med calcium. Ved høje doser , kan zink forstyrre optagelsen af calcium .
8

Formindsk eller fjerne sodavand fra din kost. De er høje i fosfor , hvilket kan medføre at du mister calcium. Fosfor indtag højt kan føre til kalcium udskillelse i urinen .
9.

Formindsk eller eliminere dyre-baserede produkter i din kost. Højt indtag af animalsk -baserede proteiner forårsager øgede mængder af calcium udskilles i urinen . Et højt indtag af natrium er en anden synderen.
10

Skær ned på junk fødevarer , alkohol, koffein og hvidt mel . Alle disse fører til et stort tab af calcium fra kroppen og en nedsat absorptionshastighed .
11

Spis fødevarer , der indeholder oxalsyre i moderation. Oxalsyre forstyrrer optagelsen af calcium . Fødevarer, der indeholder oxalsyre indeholde mandler, sukkerroer greens , cashewnødder, chard , grønkål, rabarber og spinat.
12

Brug hvedeklid i moderate mængder. Store mængder kan forstyrre optagelsen af calcium .
13

Tjek din receptpligtig medicin. Nogle, såsom glucocorticoider , kan interferere med absorption af calcium. Diskuter tilskud med din læge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler