Den bedste måde at tage Proteintilskud

De mest populære protein kosttilskud, er sojaprotein, valleprotein og kasein protein pulver . Disse kan findes på næsten enhver købmand. Valleprotein , et biprodukt af ostefremstilling , er generelt foretrækkes af bodybuildere , fordi det indeholder de højeste niveauer af forgrenede aminosyrer. Sojaprotein , udvundet fra sojabønneplanten , er også en høj kvalitet kilde til protein , indeholder alle de essentielle aminosyrer , der er nødvendige til at understøtte muskelvækst. Kasein protein , det protein, der findes i mælk, er kendt for sin langsomme fordøje frigivelse af aminosyrer i blodet.
Bedste tidspunkt at tage kosttilskud

anbefalede daglige indtagelse af protein til raske voksne er 0,75 g protein pr kg legemsvægt eller 45 og 56 g protein om dagen, ifølge WebMD . Hvis du blot ønsker at bruge et proteintilskud som en del af en afbalanceret , næringsrig kost, kan du bruge nogen af ​​de protein kosttilskud som en del af din daglige måltid rutiner.
P Hvis du tilføjer protein kosttilskud som en del af en muskel bygning regime , den vigtigste tid til at tage tillægget er umiddelbart efter en træning , efter Muscle and Fitness Magazine. Andre gode tider til at tage dine kosttilskud er lige efter du vågner op, lige før du går i seng og en halv time før et værk ud . Hvis du tager et supplement før sengetid, er sandsynligvis dit bedste valg på grund af deres langsomme - fordøje egenskaber kasein - baseret protein kosttilskud .
Bedste form for kosttilskud
< p> den nøjagtige form af tillægget er ikke så vigtigt . Pulver, barer og shakes vil alle blive fordøjet i kroppen på samme måde. Men det er vigtigt at evaluere de øvrige ingredienser , der indgår i nogle barer og shakes, da de ikke altid de bedste ingredienser til , hvad du forsøger at opnå med de kosttilskud.

Protein shakes er en glimrende kilde til protein , da du har større kontrol over ingredienserne i ryste. Der er mange opskrifter på protein shakes . Bare sørg for at holde kalorier lave , hvis du forsøger at tabe sig eller tilføje ekstra kalorier , hvis du kun forsøger at opbygge muskler . Pre -made shakes som Muscle Milk er også godt for lav-kalorie måltid udskiftninger efter en træning.

Protein barer er meget mere varierede i deres sammensætning . Mange er høj i sukker og mættet fedt. Sørg for at finde en, der indeholder en god mængde af protein uden unødvendige kalorier fra sukker og fedt . I sin undersøgelse af protein barer , AskMen.com fundet de bedste barer , der var lav i fedt og sukker , men højt proteinindhold, at være Protein Plus af MET- Rx Pure Protein af verdensomspændende sport og Solid Protein af naturens bedste . Et selskab kaldet ConsumerLabs også gjorde en uafhængig test af alle barer til at afgøre, hvad der er faktisk i dem. De fandt mange af søjlerne havde høje dele af fedt og sukker . Dem, der var lavest i fedt var barer lavet af Forny Liv og Gnu . De barer med det højeste beløb af sukker var South Beach Diet og MHP Probolic barer.
Forsigtig

Før du tilføjer ethvert protein supplement til din kost , er det tilrådeligt at konsultere din læge eller andre medicinske professionelle .
hoteltilbud