| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Fedtfattig kost |

Low- Fat Diet Menu

På en fedtfattig kost, bør 30 procent eller mindre af den samlede forbrugte kalorier kommer fra fedt. De resterende 70 procent af kalorier bør komme fra fedtfattig og fedt-fri fødevarer. En fedtfattig kost er også ideel til vægttab, fordi det forhindrer forbruget af overskydende fedt , der senere lagres som fedt på kroppen. Fedtfattig kost bør være rig på frugt, grøntsager , bælgfrugter og fuldkorn , ved hjælp af magert animalske proteiner sparsomt. Højt fedtindhold fødevarer såsom transfedt, nødder , olier , avocado, æg og fede kød bør undgås. Morgenmad

Start dagen med skål af varm havregrød og en medium banan . Forbered havregryn med skummetmælk eller fedtfri sojamælk, en fjerdedel kop rosiner , et lille æble i tern og kanel efter smag. Drys farin over toppen hvis det er nødvendigt for at gøre havregryn mere spiselig . Alternativt kan du nyde en fedtfattig smoothie ved at blande et medium banan med en kop frosne bær , en scoop af protein pulver og en halv til en kop skummetmælk eller fedtfri sojamælk .

En morgen drik , drikker 12 ounce af sort kaffe med en spiseskefuld af skummetmælk eller fedtfri soja mælk , en kop skummetmælk eller fedtfri sojamælk eller 12 ounces juice.
Frokost

nyde en stor vegetabilsk salat , grøntsager eller linser suppe med hele hvede toast eller en sund grillet kylling eller fisk wrap til frokost. For salat, kombinere fire kopper af grøntsager med en halv kop kikærter og fire spsk fedtfattig dressing. Forbered en sund wrap ved hjælp af en hel-hvede tortilla , salat, tomater , løg og 3. ounces grillet kylling eller fisk. Når du vælger grøntsager eller linser suppe, sikre suppen er bouillon - baserede i modsætning til cremet og er også lav i natrium . Også være sikker på at snack på frisk frugt , tørret frugt, ris kager, gulerødder eller selleri hele dagen.

For en eftermiddag drik , drikker let sødet iste , aromatiseret vand , mousserende vand eller isvand med en skive af citron eller lime .
Middag

Afslut dagen med pasta og grøntsager , magert kød over ris eller en grøntsag og tofu stir-fry . Til pasta , kombinere to kopper kogt fuldkornspasta med en kop fedtfri marinara , to kopper af grøntsager og en fjerdedel kop fedtfattig vegansk parmesanost . Alternativt kan du nyde tre kopper stir-fried grøntsager med en kop fedtfattig tofu terninger eller 3 ounces grillet kylling eller fisk over en kop ris med to kopper af grøntsager .

Til dessert nyde en kop af friske bær med en fjerdedel kop fedtfattig yoghurt til dessert.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler