Hvad der anses for en fedtfattig kost
? Fedtfattig kost har vist sig at nedsætte risikoen for hjertesygdomme og hjælpe folk tabe sig. Det amerikanske landbrugsministerium definerer en fedtfattig kost som en, hvor færre end 30 procent af kalorierne kommer fra fedt. Kom godt i gangFærre end 30 procent af dit daglige kalorier bør komme fra fedt.
Efter en fedtfattig kost kan virke skræmmende, men fokuserer på at begrænse den procentdel af fedt kalorier til mindre end 30 procent, og gøre et par udskiftninger på et tidspunkt kan lette overgangen . Vælge magert kød og fedtfattig eller nonfat ost og mælkeprodukter er et godt første skridt. Spise mere frugt, grøntsager og fuldkorn øger ernæring og tilføjer variation til kosten.
Proteiner
Beef rundt og lænd indeholder mindre fedt end andre udskæringer af oksekød .
fleste typer kød har magre udskæringer . Når man spiser kylling eller kalkun , vælge brystkødet uden huden. Oksekød runde og lænd er slankere end andre udskæringer af oksekød , som er svinemørbrad . Fisk og skaldyr er naturligvis lavere i fedt end rødt kød . Æg hvide indeholde fedt. Bønner og tofu tilbyde fedtfattige vegetariske kilder til protein.
Dairy
Fedtfattig mejeriprodukter er let tilgængelige i købmandsforretninger.
mælk og ost produkter er nogle af de enkleste fødevarer til at begynde at erstatte lave eller fedtfrie versioner i kosten . Dagligvarebutikker let tilbyder nonfat og fedtfattige muligheder for mælk , yoghurt, creme fraiche og ost.
Korn og Veggies
Friske grøntsager tilføje farve og sort til en fedtfattig kost .
fuldkorn, frugt og grøntsager er naturligt lavt fedtindhold og tilføje farve , smag og ernæring til en fedtfattig kost . Fuldkorn omfatte fødevarer såsom brune ris og quinoa og kan findes i hele brød og pasta hvede . Grøntsager som broccoli , rosenkål, grønne bønner , gulerødder og kål tilføje smag og fibre.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler