Sådan spiser uden salt

Forhøjet blodtryk kan have en negativ indvirkning på nogens helbred , og især påvirker sundheden for dem over 35 år , dem, der er overvægtige og dem, der spiser fed , salt fødevarer , ifølge Cleveland Clinic. Reducere dit saltindtag kan reducere dine chancer for yderligere sundhedsmæssige komplikationer som følge af forhøjet blodtryk . Du kan lære at spise uden salt ved gradvis at reducere din natrium indtag og erstatte salt mad med nonsalty fødevarer. Generelt bør du tale med din læge , før du begynder en ny kost plan. Instruktioner
1

Eat natrium -fri, hele korn korn til morgenmad. Du kan købe natrium -fri, er klar til at spise korn fra købmand eller forberede flavorful varmt korn , såsom havregryn , med kanel og honning. Du kan også købe natrium -fri brød og smør, hvis du normalt spiser toast til morgenmad.
2

Forbered stivelse såsom rodfrugter, pasta og ris i vand eller bagning. Bag flavorful , salt -fri kartofler og yams med urter og olie og damp ris i en ris komfur i stedet for at forberede det med salt og krydderier oliven . Du kan også lave cremet pasta retter med salt -fri mejeri ingredienser, aromatiseret olier og friske eller tørrede krydderurter.
3

Grill frisk , snarere end konserveret, kød, fjerkræ og fisk med urter gnider og citronsaft. Urter , såsom basilikum , marjorum , timian , salvie og rosmarin , der almindeligvis bruges til at forbedre smagen af dette kød . Du kan også bruge salt erstatningsprodukter som Mrs Dash og Nu Salt til at forbedre kød smag, når det er nødvendigt .
4

Snack på frisk frugt, rå grøntsager og usaltede nødder . Frugt og rå grøntsager kan forbruges helt eller kombineres for at gøre salater , uden at tilføje salt . Du kan få yderligere næring ved at dreje dine rå grøntsager i juice , snarere end madlavning dem . Du kan også lave salt -fri desserter ved slibning nødder og kombinere datoer , rosiner og andre tør frugt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler