Sådan Opnå Metabolic Boost gennem motion

Mens stofskifte er en kompleks serie af kemiske processer i kroppen , er det mest almindeligt omtalt som den hastighed, hvormed vores krop forbrænder kalorier . Selvom det er en forsimplet definition , det er korrekt. Mange ting påvirker en persons stofskifte, såsom genetik , køn , vægt og kost. En af de hurtigste og enkleste måder at forbrænde flere kalorier og øge dit stofskifte er gennem motion . For at give dit stofskifte et løft , tilføje aerob træning og styrketræning til din træning planen. Ting du skal
Beregning af mål hjertefrekvens rateWatch med anden handAerobic motionsplan Frie vægte Resistance bands myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
aerob træning for metabolisk Boost
1

øge dit stofskifte , er du nødt til at kende dit mål hjertefrekvens , som vil gøre det muligt for dig at holde din puls i den rigtige stofskifte styrke zone. For at gøre dette , trække din alder fra 220 . Dette nummer er din maksimale puls . Hvis du er ude af form, vil du ønsker at hæve din puls til mere end 55 procent af dette tal . Hvis du er i form , vil du ikke ønsker at hæve din puls over 85 procent af dette tal . Hvis du går over 85 procent , er du ikke længere at brænde fedt i kroppen , men sukker .
2

Når motion, tjekke din puls hver 5 til 10 minutter for at være sikker på du holder dit hjerte indenfor de 55 til 85 procent mål hjertefrekvens rækkevidde .
3

Hæv din puls hurtigt ved at engagere sig i aerob træning , som omfatter sådanne ting som jogging, trapper klatring , power walking , cykling , svømning eller spille en sport . Udfør din aktivitet i mindst 25 minutter, hvilket ikke kun vil hæve dit stofskifte under aktiviteten , men vil holde det hævet i op til 4 timer efter aktiviteten er slut.
Vægttræning for Metabolic Boost
4

For at øge dit stofskifte for en langsigtet , vægttræning er vejen at gå . Muskel brænder op til 90 procent flere kalorier end fedt , så dit stofskifte forbliver revved op længere. Frie vægte og modstand bands er alt hvad du behøver , og du kan bruge disse derhjemme . Hvis du nyder at udøve i sociale sammenhænge , et motionscenter er et godt sted at få alt det udstyr og støtte du har brug for vægttræning.
5

Brug frie vægte såsom hånd , håndled eller ankel vægte , træne den øverste del af kroppen den ene dag , og den nederste del den følgende dag. Tag en 48 timers pause efter at have arbejdet ud en bestemt muskel gruppe for at lade dine muskler komme sig . For eksempel arbejder din overkrop på mandag, nederste del af kroppen på tirsdag , og derefter overkroppen igen på onsdag eller torsdag .
6

Resistance bands er et fantastisk alternativ til frie vægte , da de giver fremragende vægt modstand uden hovedparten af frie vægte . Hjem modstand bands kan findes i de fleste stormagasiner og forankre sikkert over en låst dør. De gør muskel toning let at gøre i privatlivets fred for dit eget hjem og tilbyde muskel - bygningen resultater . Som med frie vægte , alternative øvre og nedre krop træning, tage en 48-timers pause i mellem .
7

Brug langsom, stabil bevægelser, når vægttræning med frie vægte eller modstand bands . Hurtige bevægelser kan forårsage skader og tårer til musklerne. Arbejde op til 12 komfortable gentagelser af et træk , før stigende gentagelser.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler