Menuplaner for Kids

En børnemenu Planen består af måltider i løbet af hele dagen eller ugen. Du kan planlægge dag for dag eller planlægge og nedskrive en hel uges måltider ; tre eksempler dage er under . Vælg næringsrige fødevarer dine børn nyde og ændre måltider ofte, fordi de som regel træt af den samme mad . Børn som sort, og nye smag hjælpe dem til at vurdere en bredere vifte af fødevarer. Indarbejd snacks i dine menuer og omfatter masser af protein og grøntsager for at sikre dine børn få en bred vifte af næringsstoffer. Dr. William Sears , forfatter til " Den sundeste Kid på Block ", siger at indeholde masser af hjerne fødevarer som æg, magert kød og sunde fedtstoffer som fiskeolie. Mandag

Morgenmad : Hej

Feed dine børn en næringsrige morgenmad, der omfatter magert protein såsom kalkun bacon og æg. Du kan tilføje fedtfattig cheddar ost til røræg at gøre denne maden mere flavorful

Snacks: .

Fleste børn elsker jordnøddesmør ; sprede nogle på selleri sticks , så dine børn spise nogle grøntsager i tillæg til jordnøddesmør. Hvis dine børn er allergisk over for jordnødder , vælger en anden møtrik smør

Frokost: . Hoteltilbud

En simpel kalkun sandwich giver velafbalanceret ernæring til voksende organer. Forbered sandwich på hele hvede brød med tomater , salat og sennep

Snacks : .

Feed din børn snor ost og et eller to stykker frugt . String ost er høj i calcium og protein

Middag: .

Herbed laks er høj i næringsstoffer , proteiner og sunde fedtstoffer , såsom omega -3 . Soak laksen i vindruekerneolie og drys friske krydderurter , såsom basilikum på toppen. Læg fisken på et ovnfast fad og kog ved 325 grader Fahrenheit i 40 minutter , eller indtil den er gylden . Serveres med spinat eller anden sund side parabol
tirsdag

Morgenmad: .

Feed dine børn noget nyt i dag , såsom en frugtskål og hele korn toast . Spred smør eller gelé på toast . Medtag flere yndlings frugter som blåbær, melon , jordbær og honningdug

Snacks: . Hoteltilbud

tilbyde dine børn en kop mandler og et eller to stykker frugt

frokost. : Hej

kylling er en god kilde til protein til brændstof dit barns krop . Gør dit barn en kylling sandwich på en rundstykke . Medtag tomater, salat, sennep og andre begunstigede krydderier

Snacks : .

Giv dine børn vandmelon eller en anden form for frugt, der er i sæson . . Tjene et eller to snacks hele dagen , afhængigt af hvor sulten dine børn er

Middag : Hej

Køb jord buffalo, tomat sauce og grønne nudler lavet af spinat på en helsekostforretning . Kog kødet i en gryde , indtil den er fuldt kogte. Når kødet er halvt fuldendt , placere en gryde fyldt med vand på komfuret og hæld de grønne nudler i, når vandet kommer i kog . Løbe ud overskydende fedt fra kødet . Tilsæt saucen til kødet og fortsætte med at koge i et par minutter mere . Strain nudler , når fuldt kogte . Serveres nudlerne med kødet ovenpå ligesom en traditionel spaghetti fad . Tilføj revet ost til at forbedre smagen
onsdag

Morgenmad: .

Blueberry hørfrø klid pandekager er en anden fødevare begunstiget af børn. Køb klid pandekage mix og hele blåbær . Tilsæt 1 kop blåbær til hver 1 1/2 kopper klid mix. Tilsæt 1 /2 kop af hør frø i hver 1 kop klid mix så godt. Følg vejledningen på kassen. Mængden af ingredienser varierer afhængigt af hvor mange pandekager du har brug for . En kop mix normalt gør 03:57 pandekager. Spred smør eller gelé på pandekagerne i stedet for sirup

Frokost: .

Mange børn nyder grønne smoothies og denne fødevare er ideel til en let frokost . Du kan skjule smagen af greens med frugt og rå honning. Kombiner 1/2 kop vand , 1 kop blåbær , 1 spsk. levertran , 1 kop rå spinat , 1 spsk. rå honning og 2 bananer i en blender . Tilsæt 5 isterninger , hvis dine børn nyde kølet smoothies

Snacks : .

Mash to avocadoer at gøre dip og tjene med blå majs chips. Avocadoer er rige på omega-3 fedtstoffer, som er gavnlige for hjernens sundhed

Middag: . Hoteltilbud

serverer hjemmelavet kylling fingre med sennep dip. Køb udbenet kyllingebryst og sprød kylling topping mix. Skær brysterne i strimler og suge dem i olivenolie. Rul olie dyppet kylling i en skål med sprød kylling mix. Placer den på en bradepande og bages i ovnen ved 350 grader Fahrenheit i 30 minutter , eller indtil den er gylden . Serveres med dampet broccoli eller andre favorit grøntsager.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler