Højt kalorieindhold fødevarer

Mennesker med et hurtigt stofskifte eller svære Vindere søger at sætte på i vægt kan finde det svært at spise nok sunde fødevarer med et højt kalorier til at forårsage vægtstigning . Tager på i vægt kan consitute lige så meget af en kamp som at miste pounds. Fokus på kalorie tætte fødevarer kan bidrage til at nå vægtøgning mål. Analysere din kost plan er afgørende for at bestemme , hvilke fødevarer til indtagelse til at forårsage en ordentlig vægtstigning og samtidig opretholde en sund ernæring. Korn
Pasta er fantastisk for tætte kalorier.

Komplekse kulhydrater eller stivelse , udgør en stor kilde til kalorie -tætte fødevarer. De omfatter hele korn, pasta , korn, bønner , kartofler og ris . En typisk servering af pasta indeholder mellem 800 til 1000 kalorier. Du bør spise komplekse kulhydrater i næsten hvert måltid som et middel til pakning på store mængder af kalorier.

Frugter
Datoer er en af de højeste kalorier for frugter.

Tilføjelse kalorie -tætte frugter vil give vitaminer og andre gavnlige stoffer , der måtte findes i forskellige frugt. En enkelt dato vil give op til 280 kalorier , mens en avocado bærer 180 kalorier. Bananer og chickoos giver 90 kalorier, mens jordbær, granatæbler , mango og kirsebær spænder fra 70 til 80 kalorier per portion .

Grøntsager
Linser er et kraftcenter mad.

Grøntsager, som frugt , giver gavnlige vitaminer og andre biologiske forbindelser til et højt kalorieindhold kost. En kop linser giver 230 kalorier. Corn bærer omkring 166 kalorier en kop . De fleste af de andre grøntsager tendens til at være under 100 kalorier pr kop. Når du tilføjer grøntsager til en høj - kalorie kost , så prøv at spise flere portioner fra de højeste kalorieindhold grøntsager.
Protein
Herunder protein i kosten kan bidrage til at give masser af kalorier.

Meats normalt giver masser af kalorier til en kost . For eksempel kan en 4 ounce laks indeholder 262 kalorier og 15 gram god fedt. De bedste proteiner omfatter magert oksekød, kylling, æg , kalkun og fish.They foretage vigtige tilføjelser til et balanceret måltid , som giver ikke kun gode kalorier, men også for at opfylde de proteinbehov for dagen.

Drikkevarer

Drikkevarer giver masser af kalorier i et højt kalorieindhold kost. Stedet for at drikke kalorier fra sodavand , kan produkter som mælk , juice , og protein shakes levere sunde , kaloriefattige -tætte tilføjelser til din kost. Protein shakes kan give kaloriefattige intervaller fra 200 kalorier til over 1000 , som kan supplere ekstra kalorier , hvis du har problemer med at nå dit kalorie mål.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler