Hvilken mad Indeholder det højeste beløb af jern
? Jern er et vigtigt mineral for cellulær funktion , da det giver blod til at transportere ilt rundt i kroppen . Mennesker med mangler kan udvikle anæmi og /eller symptomer på sløvhed og modtagelighed for sygdom. Typer plante-baseret og animalske fødevarer produkter indeholder forskellige typer af jern , med dyre -baserede overvejes bedre for ernæringsmæssige behov , rapporterer kontoret for kosttilskud.
Top Animal -Based jernkilder
kyllingelever indeholder det højeste beløb af jern per portion , ca 13 MGS per 3,5 oz. servering , sammenlignet med den næstbedste kilde , stegte østers, som indeholder 4,5 mg i seks stykker.
Top Vegetar jernkilder
Mange korn og havregryn nu beriget med jern. Bælgplanter såsom sojabønner og linser tilbyder også betydelige mængder af jern til dem, der ønsker at øge deres kostindtag .
Fordele
Op til 80 procent af mennesker verden over er jern mangelfuld . Fastholdelse korrekt indtag af omkring 8 mg per dag for mænd og 18 mg per dag for kvinder kan opretholde intellektuelle præstationer.
Advarsel
Overskydende jern kan forårsage skader på leveren og hjertet på grund af oprustning forårsaget af kroppens manglende evne til at udskille unødvendige mængder af mineralet .
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvordan man kan forbedre en bygningsfejl
- Årsagerne til temporal arteritis
- Hvilken type af Bær er godt for vægttab
- Videnskabelige opfindelser Brugt for tsunamier
- Hvad er virkningerne af hormonelle forandringer i puberteten på huden, krop og hår
- Tegn på din 3. grads forbrænding Getting Better eller værre
- Symptomer og behandling for migræne
- Sådan Fremskynde Flu
- HIV i Børn
- Hvordan man laver en kaninfod nøglering