Hvad Foods forårsage høje niveauer af jern

? Jern bruges af kroppen til at ilte blodet gennem hæmoglobin. En mangel på jern kan føre til en tilstand kaldet anæmi. Når dette sker , kan kroppen blive svag, bleg, sløv , og du kan også lider af smerter i brystet og åndenød . For at holde dine jern niveauer højt, der er visse fødevarer , der kan spises . Meats

Kød er allerede kendt for deres høje proteinindhold. De er også høj i jern . Nogle specifikke kød omfatter oksekød , kalkun, lam , kylling og svinekød .
Fish

Fisk er en mager proteinkilde , og det er også høj i jern . Nogle eksempler er laks , tun, torsk , kuller og også skaldyr.
Korn
p Der er nogle kerner , der er beriget med jern . Disse omfatter pasta , havregryn, ris og forskellige kornsorter.
Geens

bladgrøntsager grønne grøntsager har en vifte af vitaminer og mineraler i dem . De har også store mængder af jern . Nogle eksempler er babyspinat , kål, grønkål , persille og broccoli .

Frø og nødder

Ud over at have sunde fedtstoffer , nødder og frø har også en stor mængde af jern. Nogle af disse omfatter mandler , sesamfrø, valnødder og solsikkefrø .

Bønner

Bønner er høj i fiber og høje i jern . Nogle eksempler er sojabønner , linser, kikærter, kidneybønner og Lima bønner .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler