Fødevarer med højt indhold af kalorier & Lavt fedtindhold
Vores kroppe er afhængige af fedt for at opretholde livet ; i virkeligheden er det så vigtigt for vores overlevelse , at vores krop vil vælge at miste muskel ved at forbruge det for energi , før det bliver for lavt på fedt. Fat smører , isolerer og beskytter os, men ved -and- large vi som befolkning indtager alt for meget af det ; endnu, behøver vi ikke at . Det virker som en byrde og bare en hel masse mindre sjovt at komme med på en fedtfattig kost, men det er virkelig ikke . Ved at forstå , hvilke fødevarer indeholder mest fedt og lave små justeringer , er det nemt at spise store uden at få store . Påfyldning af Plate Begrænsning proportioner er en nem måde at sænke fedt indtag. Vi er vant til at tænke, at det vigtigste naturligvis af hovedretten er kød. Okay det er ikke til at ændre! I stedet skære ned på den del af kød og vælge snit og typer wisely.Meat bør passe i din hule hånd, fordi det er alt, der er nødvendig for at få tilstrækkelig protein. Spiser kød sidst, så mindre del ikke synes så small.Stick til meget magert portioner af rødt kød, da det indeholder en masse fedt : En mager fire -ounce oksefilet har 9 gram fedt og en fjerdedel pund magert hakket oksekød sport mere end 18 grams.Choose kylling, kalkun og fisk når det er muligt . En bagt uden skind kyllingebryst har 6 gram fedt med 284 calories.Bake eller stege kød ; de behøver ikke det ekstra fedt at stegning giver
Load carbs
Kulhydrat fødevarer er lavt fedtindhold og højt indhold af kalorier : . det er tilføjelsen af smør og olier, der gør dem med højt fedtindhold . Pasta ( to ounce tør ) har 212 kalorier og en lillebitte 1 gram fedt. Den mægtige bagt kartoffel har 220 kalorier og kun 0,1 gram fedt .
Monster Kalorier /Lav til No- Fat
Frugt er den go-to snack eller side parabol , sund , fyldt med vitaminer , og når man tænker over det , de er virkelig gode ! en medium banan har 105 kalorier med blot 0,6 gram fat.Pick på en kop tørrede kirsebær hele dagen og ender med nul fedt og en kæmpestor 560 kalorier.
Brug Care i Dairy Gangbredde
Spis yoghurt i stedet for is. Selvom det ikke er det samme, men det gør omtrentlig , da der er frosne sorter, der er temmelig tæt på is cream.Cheese er ude undtagen til sommerhus ( fedtfri sorter har ingen fedt og 70 kalorier pr halv kop ) og fedt -fri flødeost ( 27 kalorier og ingen fedt for en ounce) . Køb skummetmælk med 86 kalorier pr kop og .4 gram fat.Keep æggene , men begrænse eller fjerne æggeblommer som de hvide er næsten ren protein.
Little extras
Fats ofte snige sig ind i vores kost under tilberedningen , og når du tilføjer spreads og condiments.Season med tørrede krydderurter , hvis det er muligt, eller hvis ikke, bruge olivenolie eller raps olie , der har sunde omega 3 fedtsyrer syrer med 40 kalorier og 5 gram fedt pr tbsp.Select fedtfri mayo eller ketchup eller sennep , da de alle indeholder 0,1 gram fedt (pr. spsk ) .
Relaterede Sundhed Artikler