Sådan oprettes en Atkins Diet madplan

Atkins er en reduceret kulhydrat kost , der kan hjælpe med at reducere og med held at opretholde en sund vægt. Det er en livsstil ændring , så menu planlægning er afgørende for at hjælpe dig med at oprette måltider inden rækken af tilladte kulhydrater. Det er vigtigt for din succes at skabe en madplan specifik til din fase i Atkins plan.Things du har brug
Atkins-diæt bog clipart Atkins - venlige opskrifter og mad lister myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1 < p> Bestem din samlede kulhydrat rækkevidde . Atkins har forskellige faser af kosten , så hvis du er usikker på din tilladte kulhydrat beløb , skal du kontakte din Atkins bog eller Atkins hjemmeside for at få hjælp.
2 < p > Forskning lavere og god kulhydrat fødevarer og opskrifter. Vil du have en række fødevarer , så du ikke bliver træt af dine fødevarer indstillinger og for at sikre at du får en sund balance af proteiner, kulhydrater , fibre og fedt.
3 < p> Udarbejde en liste over fødevarer og opskrifter , der passer til dine præferencer og beregne de samlede kulhydrater pr portioner ved hjælp af Atkins beregning, der typisk er kulhydrat gram minus fiber gram. Der henvises til din Atkins bog, hvis du har brug for yderligere assistance i beregningen af de samlede kulhydrat beløb.
4

Skriv din samlede kulhydrat beløb på toppen af et ark papir . Nedenfor dette nummer , begynder at skrive i de forskellige fødevarer , du planlægger at spise ved hvert måltid med det samlede kulhydrat beløb. Omvendt kan du bruge sites som Recipezaar.com at hjælpe med at udarbejde opskrifter og skabe menuplaner , der beregner daglige ernæring værdier for dig.
5 < p> Beregn kulhydrat beløb per dag og sikre, at du holder fast i din plan . Hvis du er over , bestemme, hvordan du kan reducere dine kulhydrater. Du vil måske være i stand til at reducere portionsstørrelser , swap ingredienser i en opskrift på mere Atkins - venlige alternativer eller endog reducere drikkevarer , der har kulhydrater og erstatte det ved at drikke vand.
6

Sørg for at du får nok til spise hverdag ved at planlægge tre måltider og to snacks om dagen. Husk også at omfatte lav kulhydrat grøntsager i din plan og tage en multi-vitamin .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler