| | Sundhed | sove |

hvordan man kan sove på maven med refluks

　　 Sover på maven , er ikke en sund vane . Det kan belaste nakken og ryggen samt forværre syre refluks symptomer , såsom brystsmerter , hoste , kvælning , halsbrand og opstød . For mave sveller , er den bedste måde at forebygge eller mindske natten sure opstød til at ændre din søvn holdning til begge sider eller tilbage sove . Men de fleste mave sveller oplever ofte, at ekstremt udfordrende at gøre . Hvis en ny SOVEPOSITION er for svært at vedtage , at der er et par andre ting du kan gøre for at kæmpe sure opstød om natten.
1 .
Må ikke travlt med at sengen så hurtigt efter middagen . Tillad mindst 3 timer for din mad til at fordøje ordentligt og lade tyngdekraften hjælpe dræne den mad ned dine fordøjelseskanalen . En sen nat snack er også en no-no . Bøvsen ufordøjet mad op din hals , mens sove er en af de værste refluks oplevelser .
2 .
Undgå et stort måltid og reflux-provokerende fødevarer på middag tid . Disse fødevarer omfatter hvidløg , løg , krydret mad , fedtede røre-yngel retter , chokolade , tomat-baserede saucer , mælkeprodukter , koffeinholdige drikkevarer og alkohol . Citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugter , er også noget at undgå i aften . Selv om de er fulde af vitaminer , de har tendens til at udløse sure opstød natten .
3 .
Bær løstsiddende tøj , når du sover . Du ønsker ikke din mave til at føle " klemt ". Smid dem pyjamasbukser med stramme elastiske linninger , og vælge en mere komfortabel snor bukser i stedet .
4 .
Vælg din madras med omtanke . En meget fast madras er ikke velegnet til mave sveller , da det kan skabe abdominal pres , og derfor forværre syre refluks problemer . Ideelt set bør mave sveller vælge en madras , der er blødt nok til at opfylde ethvert kropsform . Men det bør ikke mangler tæthed eller gøre du føler som om du sov på en hængekøje , fordi det vil være usundt for din ryg .
5 .
Løft dit hoved og bryst lidt , når du søvn . Denne positionering , sammen med tyngdekraften , kan stoppe kroppen i at sende det sure og maveindhold op igen. Hvis du elsker bekvemmelighed og har nok i dit budget, kan du købe en elektrisk justerbar seng . Hvis ikke , kan du prøve at sætte en lille blok under lederen af madrassen . Sover på en kile pude ( skrå pude ) kan mindske refluks problemer. Husk, at blot at placere dit hoved på et tykt pude vil ikke hjælpe . Både dit hoved og overkrop skal hæves . En anden vigtig bekymring er , at maven sveller tendens til at belaste ryg og hals, mens sove . Så sørg for at du ikke justere hovedet af din madras for højt op , og ikke købe en kile pude , der er for skrå .

gode råd og advarsler


  • Bad sove stillinger og visse fødevarer er ikke de eneste grunde til syre refluks . Rygning og overvægt er faktisk mere alvorlige faktorer , der bidrager til problemet . Tabe sig og holde op rygning er derfor meget effektive måder at opretholde god fordøjelse og dermed fjerne dette søvnforstyrrelser .     Hvis du har en ryg eller nakke skade , skal du kontakte din læge, før du bruger en kile pude eller en indstillelig seng .  

    • Relaterede Sundhed Artikler