| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan minimere din risiko for hjertesygdom

　　 Alle i dag er bekymrede for deres helbred og især om deres hjerte . Udfordringen i dag er at beslutte , hvad der vil have størst effekt på vores sundhed . Vores fysiske helbred er afhængig af høj grad af, hvad vi tager ind i vores krop . Så hvad kan vi gøre nu for at hjælpe os med at forbedre vores sundhed og reducere vores risiko for hjertesygdom ? Nå her er et par tips hvis de følges , kan forbedre din sundhed
1
Stop rygning : .

Afslutning i dag kan hjælpe dig lever længere og skær din risiko for hjertesygdom inden for et år , selvom du tager på i vægt . Cigaretrøg indeholder over 4. 000 sundhedsskadelige stoffer , hvoraf 200 er kendt giftstoffer .
Uanset antallet af toksiner , men der er ingen tvivl om de ødelæggende virkninger rygning har på ens helbred
2
Tabe : .


Hvis du er overvægtig , mister så få som 9:55 pounds kan gøre en forskel .
3
Øvelse : .

Regelmæssig motion (mindst tre gange om ugen ) hjælper med at sænke dårlige kolesterol ( LDL ) low- density lipoprotein . Dette vil holde dit blodtryk stiger , og holde ud overvægt
4
Spis mindre mættet fedt : .

Hvis din LDL kolesterol er høj , skifte til slankere udskæringer af kød og prøv 1- procent ( fedtfattig ) mælk eller skimme ( fedtfri ) mælk i stedet for 2- procent mælk .
5 .

begrænse alkoholforbruget :

Der er tegn på , at de, der drikker rødvin i moderate mængder kan reducere risikoen for hjertesygdomme .
6
Spis mere frugt , grøntsager og andre fødevarer rige på opløselige fibre : .

Dette vil medvirke til at stabilisere både blod tryk og kolesteroltal og at holde din vægt i skak . Spis korn og færre fødevarer, der er salt , højt indhold af fedt , eller stegt
7
Lær at kontrollere stress i stedet for at lade det styre dig : .
Prøv lytte til musik , tage et bad eller brusebad , og havearbejde eller gør reparationer i hjemmet . Også du kan øve dyb vejrtrækning , meditation og muskelafslapning

gode råd og advarsler


  Spis flere fisk .     Spis flere grøntsager , frugt , fuldkorn , og bælgfrugter . Vælg fedt kalorier med omhu .     Limit total fedt gram .     Spis et minimum af mættet fedt og transfedtsyrer .     Når du bruger tilsat fedt, brug fedtstoffer højt indhold af enkeltumættet fedt . ( Spis en sort-og den helt rigtige beløb-. protein-rige fødevarer Limit kolesterol forbrug     Feed din krop regelmæssigt     reducere saltindtaget  
  • Motion     Få masser af søvn     Se dine ( LDL ) low-density lipoprotein kolesterol .     Se din stress -niveau .  

    • Relaterede Sundhed Artikler