| | Sundhed | allergi |

jetlag kost

　　 Under regelmæssig omstændigheder , forny døgnrytmen ved begyndelsen af hver ny dag , nulstille kroppens indre ur til 24- timers cyklus , der styrer vores metaboliske , hormonelle og neurale processer . Over mere end tre tidszoner på en flyvemaskine forstyrrer disse funktioner , og resultatet er kendt som jetlag . Biolog Charles Ehret udviklet , hvad han kaldte en "anti-jetlag kost " , der bruger naturens tid stikord til at hjælpe din krop at tilpasse sig en ny tidszone

Køb Diet

Ehret kost er et produkt tilgængeligt for køb , du betaler for en personlig beregning af nærmere angivne fødevarer , der betjener beløb og midlertidige ændringer i den daglige vaner, der reducere eller forebygge jetlag . Kostens fortalere hævder, at det virker for alle, der rejser mod øst eller vest på tværs af tre eller flere tidszoner , og dens positive virkninger er blevet dokumenteret i en 2002 årgang af " The Medical Journal of Military Medicine . " Eksperimentet testede 186 National Guard tropper , der flyver på tværs af ni tidszoner og beviste , at deres omstilling tog en dag for hver tidszone krydses .

Huske daglige tidsplaner

Ehret 's anti-jetlag kost , taget i resumé , lægger stor vægt på at kende dit daglige cyklus af hvile og aktivitet . Bemærk de mønstre af dit måltid gange , når du vågner , og når du går i seng . Fire dage før din flyrejse , veksler mellem gilde dage og delvis faste dage, delvis faste betyder, at du kan spise , men du begrænse forbruget til ikke mere end 700 kalorier om dagen .

Den dag du ankommer til en ny tidszone , er din krops ur nulstilles ved at antage det samme måltid og aktivitet tidsplan som de mennesker, der bor der , så lærer forud for turen hvilken tid mennesker rapport at arbejde , spise måltider og drej i.

kosten er en 4-dages Process

Undersøgelser viser, at udgiftsområde øst er værre end mod vest . Ehret 's anti-jetlag kost er i overensstemmelse med dette , idet der som sit primære eksempel et scenario for at rejse mod øst over mere end fem tidszoner . Her han opstiller en fire -dages forberedelse . Den anti-jetlag kost begynder tre dage før afrejse , indgå med en høj carb middag på den fjerde dag-. den dag, du ankommer til din nye tidszone

I de tre dage før dit fly afgår , dit måltid tidsplan-hvis det blev gjort i henhold til anti-jetlag anbefalinger-ikke burde have ændret sig , bortset fra mængde og indhold . Du bør have spist mindst tre fulde måltider den første dag , begrænset forbrug til ikke mere end 700 kalorier på andendagen , feasted igen på den tredje dag , bryde din faste på afrejsedagen , kun når det er morgenmad tid i din nye tidszone .

Følg en menu Heavy på protein og Carbs

festdage bør være højt proteinindhold på morgenmad og frokost og høj i kulhydrater på middag . Bøf og æg gør en god morgenmad , senere efterfulgt af mere kød og en god portion af bønner ved frokosttid . Hvis du er vegetar , søger protein i sojaprodukter , tofu , nødder , bønner og yoghurt . Proteinrige fødevarer indeholder tyrosin , en aminosyre , der stimulerer hjernens aktivitet og hjælper din krop vågne op og komme i gang . Kulhydrater hjælper kroppen vinden ned og sove , så spise en høj carb middage i dagene før din tur og om aftenen på din ankomst og omfatter fødevarer som bagte kartofler , hele hvede pasta , frugt og veggies

forblive aktive og . Gå tidligt på pension

Check in hyppigt med stewards på din flyrejse og spørge , hvad klokken er på destinationen . Vær sikker på at spise en høj protein morgenmad i sync med dem , der bor i dit nye tidszone . Vær aktiv efter din højt proteinindhold morgen og eftermiddag måltider slentre midtergangen og snakke med andre passagerer , hvis du kan . Sørge for en middag , der er højt indhold af kulhydrater . Når du ankommer , og bosætte dig i den nye tidszone , skal du gå tidligt i seng .

koffein og alkohol Advarsler

I din fire dage til forberedelse af en tur på tværs af tidszoner , er forbruget af alkohol meget modløse . Du kan drikke kaffe eller andre drikkevarer , der indeholder koffein , men anbefaler anti-jetlag kost gør det kun mellem kl 3 til 5 p. m. når undersøgelser viser, at det har lidt at ingen effekt på døgnrytmen . Hvis du tager receptpligtig medicin , skal du kontakte din læge, før de går på den anti-jetlag kost .

Relaterede Sundhed Artikler