Hvordan at rehabilitere en MCL knæskade

Find en læge eller fysioterapeut , der kan skabe en genoptræningsplan specifikke for din unikke skade. En komplet fysisk eksamen bør gennemføres for at bestemme omfanget af din skade, og de ​​rigtige øvelser bør ordineres.
2

rehabilitere baseres på omfanget af ligament skader. En mindre tåre normalt kræver en særlig knæ tandbøjle til at give stabilitet. En MCL knæskade kræver hvile og ved hjælp af is og komprimerer at begrænse hævelse mens knæet er forhøjet. En drastisk MCL tåre normalt kræver operation og omfattende øvelse over en lang periode .
3

Motion at rehabilitere en MCL skade. Indarbejd en stationær cykel i din genoptræning rutine til at øge vifte af bevægelse. Begynd på cyklen i 20 minutter om dagen med minimal vifte af bevægelse. Gradvist øge udbuddet ved at sænke cykel sæde. Styrke-building øvelser bør også bruges til at fokusere på at styrke quadriceps , de muskler, der støtter knæet. Udfør benstrækker øvelser for at øge styrke og fleksibilitet. Forlæng ben og hold den i stilling i et par sekunder. Langsomt sænke benet til at arbejde quadriceps .
Hoteltilbud