Øvelser til at korrigere Skoliose

Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen . Der er øvelser , der kan gøres , som vil hjælpe til at korrigere eller mindske krumning. Disse øvelser vil bidrage til at forhindre muligheden for kirurgi i fremtiden. Alle disse øvelser kan findes på iscoliosis.com , der er HONcode (Health på nettet Foundation adfærdskodeks ) certificeret . Denne certificering betyder dette site giver troværdige og pålidelige sundheds- information. Leg og Arm Extension

Du skal bruge en træningsbold til denne øvelse . Lå på maven træningsbold , og sørg for dine hofter er afstemt på bolden . Udvid din venstre hånd ud og holde din højre hånd på gulvet. Derefter udvide dit højre ben ud og holde din venstre ben på gulvet. Hold denne stilling i en optælling af tre, og derefter skifte hænder og ben . Må tre sæt af 10 udvidelser og tage en 30 - . Til 60-sekunders pause imellem sæt
Back Extension

Lay ned med din mave på toppen af øvelsen bold med dine hænder og knæ rører gulvet. Løft dine hænder og overkrop , indtil din ryg er parallel med bolden. Dine arme og hænder bør udvides ud, så de også er parallel med bolden. Hold denne stilling i en optælling af fem. Gør et sæt af 10 udvidelser.
Triceps Hæv

Sid på bolden med fødderne fladt på gulvet. Sørg for at du sidder med ryggen så lige som muligt . Put en lille, 5- pund bar klokke i din højre hånd . Bøj din arm bag hovedet , mens du bruger din venstre hånd som en bandage for at sikre din albue er lige ved siden af dit hoved. Løft din højre hånd over hovedet og klem. Sænk derefter din arm ned igen. Skifte våben og gøre tre sæt af 10 med hver arm.
Bent -Over Hæv

Snup et sæt af 5 -pund vægte og sidde ned på træningsbold . Bøje , indtil din ryg er parallelt med gulvet. Udvid dine arme lige ud til siden med vægtene , men holde albuerne bøjet lidt . Derefter bringe dine arme ned igen. Du ønsker at gøre tre sæt af 10 af denne øvelse.
Stående Hæv

Denne øvelse er magen til den foroverbøjet raise. Den eneste forskel er , at du ikke bøje sig. Stå lige op med 5- pund vægte i hver hånd. Løft dine arme lige ud til siderne , så dine arme er parallelt med jorden . Sænk derefter armene til dine sider. Gøre tre sæt af 10 raises.
Upright Row

Start i stående stilling med armene ned foran dig . Håndfladerne skal vende dine ben med en 5 - pund vægt i hver hånd. Træk dine hænder lige op, indtil de er lige under hagen ; albuerne bør være på linie med dit hoved. Så bringe dine hænder ned igen. Har tre sæt af 10 i denne øvelse .
One - Arm Row

Lean på træningsbold med din venstre hånd og placere en 5- pund vægt på din højre hånd. Med en flad ryg , træk din hånd op og samtidig holde din albue bøjet . Dine albuer skal pege mod loftet og presse skulderbladene sammen på vej op , og slip din hånd ned igen. Har tre sæt af 10 for hver arm.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler