Øvelser for en svulmende disk i lænden

Rygsmerter påvirker otte ud af 10 personer på et tidspunkt i deres liv , ifølge Mayfield Clinic, en neurokirurgisk klinik . En almindelig form for rygsmerter er en svulmende disk i columna ( lænden ) region. Svulmende discs ske, når de bløde puder ( de skiver ) mellem dine ryghvirvler svækkes og kernen begynder at skubbe udad. Svulmende diske kan forekomme , når du laver anstrengende aktivitet og er mere almindelige, som vi bliver ældre . Den gode nyhed er, at behandlingen generelt består af fysioterapi og core styrke behandlinger. Øvelser

Øvelser for en svulmende disk i lænden bør fokusere på at styrke de omkringliggende muskler og bør udføres fem gange om dagen . De bør ikke udføres, hvis de forårsager smerte eller øge symptomerne på nogen måde. Hoteltilbud

tilbøjelig Liggende . Lig på din tomach på en flad overflade og ophold som dette i 10 til 20 minutter.

Elbow Prop mens liggende på maven , langsomt bringe albuerne op og prop dem under dig .

lumbar Udvidelse i Liggende . Mens liggende på din front, lægge dine hænder i en push-up position og langsomt arch din ryg, mens glatning dine arme. Stræk så langt som du kan uden at forårsage smerte og vende tilbage til liggende. Gentag 10 gange .
Core Krop Styrkelse

træningsbolde er gode til at styrke de centrale muskler i kroppen , med til at støtte rygsøjlen , startende med den nederste del af ryggen . Disse øvelser målrette maven, brystet og rygmuskler .

Front arbejdsnedlæggelse . Placer dit bryst på træningsbold og gå frem på dine hænder så langt som du kan, alt imens rullende træningsbold mod dine fødder. Hold maven og centrale muskler stramme for at holde en flad nedre ryg. Gentag tre til fem gange .

Tilbage arbejdsnedlæggelse . Sid på træningsbold og gå dine fødder så langt ud som muligt , rullende træningsbold fra Butt mod halsen , alt imens holder lænden fladt ved at stramme maven og centrale muskler . Walk meter tilbage mod bolden , indtil du er tilbage i en siddende stilling. Gentag tre til fem gange .

Reverse Crunch . Placer dit bryst på bolden, gå fremad på hænderne, indtil bolden er på knæskallerne . Hold lænden fladt og trække bolden op mod dine arme ved at bøje hofter og knæ . Så glatte , skubbe bolden tilbage . Gentag fem gange
Fysioterapi
p Hvis en svulmende disk i lænden ikke går væk af sig selv , fysisk terapi er ofte den første behandling ordineret til patienter. En fysioterapeut vil instruere patienten om korrekte metoder til løft , gang og kropsholdning, samt fokus på styrkelse af de nedre ryg, ben og mave og centrale muskler . Strækøvelser vil også blive ordineret , med henblik på at øge fleksibiliteten af din ryg og ben.

Andre behandlinger
p Hvis hvile og løfte restriktionerne , fysioterapi eller lumbal styrke øvelser ikke virker, og det svulmende disk ikke løser i seks til tolv uger, kan læger anbefaler mere aggressive behandlinger . Disse omfatter varme og is terapi , anti- inflammatoriske medicin , smertestillende medicin , kortison indsprøjtninger og til tider rygoperation .
Forebyggelse

Når komme fra en svulmende disk i den nedre tilbage , er det vigtigt at huske på, at forebyggelse af en gentagelse er nøglen. For at gøre dette , skal du bruge den korrekte løfteteknik , holde en god kropsholdning, mens stående, siddende og sove , opretholde en sund vægt og kropsmasse, og fortsætte med de relevante øvelser for at styrke musklerne omkring den bule , samt kernen i din krop .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler