Øvelser for Rygsmerter Behandling

Rygsmerter kan forårsage enorme ubehag da ryggen fungerer som den primære vægt støtte til kroppen . Selvom smertestillende midlertidigt kan lindre rygsmerter, kan det være bedre i det lange løb til at udføre sikre strækninger og styrke teknikker til at forhindre fremtidige smerte . Wall squats , bryst- stretch og dumbbell pullovere er alle øvelser for rygsmerter behandling . Wall squats

mur squat er en fantastisk måde at udvikle mere styrke i din nederste del af ryggen uden at tilføje tung modstand. Start med at stå med ryggen mod muren , armene hængende ved din side . At flade nederste del af ryggen mod muren så meget som muligt , skal dine hæle være omkring en fod fra væggen og dine knæ skal være let bøjede. Spænd dine mavemuskler og bøj knæene , indtil de gøre mindst en 45-graders vinkel . Hold denne stilling i fem sekunder , og derefter vende tilbage til dit udgangspunkt. Gentag mindst 10 gange . Når du øger i ryggen styrke, overveje at sænke indtil lårene er parallelle med gulvet eller holde hånd vægte .
Thoracic Stretch

thorax strækning kan midlertidigt lindre øvre og midterste rygsmerter. Sid på gulvet med benene strakt foran dig og knæ let bøjet . Placer dine hænder på midterstykker af dine lår . Langsomt vippe hovedet ned, indtil din hage rører din nakke eller kraveben , og du kigger på din navle . Hold i 15 sekunder. Løft dit hoved op igen, og gentag to gange mere. Mens du stadig holder dine lår , flytte din højre albue og skulder fremad så meget som muligt og holde dem på plads i 15 sekunder. Samtidig , vride din overkrop til venstre. Slap af, og gentag to gange mere , før du skifter sider .
Dumbell Pullover

håndvægt pullover kan dramatisk øge øverste ryg styrke, hvilket kan bidrage til at støtte din lænden. Begynd ved at holde en håndvægt med begge hænder og sidder på en træningsbænk . Straddle dine ben rundt bænken og lå fladt med håndvægt hvilende på brystet. Hold håndvægt med begge håndflader vendt ud og trykke på vægten pladen længst væk fra dig . Push up , indtil dine arme er fuldt udvidet , og træk langsomt håndvægt over dit hoved . Fortsæt med at trække , indtil dine arme er strakt , og håndvægte er parallel til dit hoved , men stadig bag det. Dine fødder skal forblive på gulvet , og dit hoved skal forblive på bænken. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter trække vægten tilbage til udgangspositionen. Gentag mindst otte gange for ét sæt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler