Sådan øge knoglemassen Naturligvis

Sunde knogler beskytter organer , anker muskler, giver kropslig struktur og butik calcium, et essentielt mineral , ifølge MayoClinic.com . Peak knoglemasse er nået omkring 30 år for både mænd og kvinder , og efter at du vil tabe mere knoglemasse end du får , hvilket kan føre til alvorlige problemer, herunder osteoporose. Men du kan øge knoglemassen naturligt , uanset om du er under 30 eller godt forbi den alder . Kost

spise en sund kost er afgørende for at opbygge og vedligeholde knoglemasse. Calcium rige fødevarer såsom mælk, mandler og spinat kan hjælpe med at styrke knoglerne og øge knoglemasse , ifølge HealthGuidance.org , som det kan fødevarer rige på D-vitamin , herunder æggeblommer, torskelevertran , mælk og mejeriprodukter. Fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer og dyr eller plante-baseret protein, såsom laks , valnødder og magert kylling, kan også hjælpe med at sikre at du indtage en passende mængde af vitale mineraler og næringsstoffer er nødvendige for knogle sundhed , ifølge Ron Zernicke , Ph.D. , direktør for UM Bone og fælles Forebyggelse og rehabilitering center ved University of Michigan . Drikker for mange kulsyreholdige drikkevarer eller drikkevarer, der indeholder raffineret sukker kan føre til et fald i knogletæthed , så de bør være begrænset.
Vægttræning øvelser

almindelig vægt - øvelse kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knoglemasse , ifølge HealthGuidance.org . Doing vægtbærende og vægt - øvelser mindst tre dage om ugen på et moderat intensitetsniveau er bedst . Start med en vægt, du er komfortabel med , selvom det er kun 5 pounds. Tal med din læge for at sikre, at du er rask nok til at starte en ny øvelse plan eller ændre din nuværende plan . Din læge kan have forslag til øvelser, der kan gavne dig så godt.

Modstand øvelser

Øve yoga eller ved hjælp af modstand bands kan forbedre knoglemassen og tæthed , især hvis den udføres i kombination med vægt - øvelser . For nogle mennesker , øvelser som yoga og modstand band øvelser kan hjælpe med at opbygge nok styrke til at blive en succes med mere anstrengende vægt - øvelser .
Se din læge

have din knogletæthed kontrolleres som anbefalet af din læge kan hjælpe dig med at undgå alvorlige komplikationer , såsom osteoporose , som du alder ved at ændre din kost eller motion rutine i overensstemmelse hermed. Mens kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle osteoporose end mænd, ifølge MayoClinic.com , kan formindsket knoglemasse forlade dig mere tilbøjelige til brækkede knogler og knoglebrud.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler