Sådan Genopbyg Stærke knogler fra Osteoporose

Osteoporose er en alvorlig sundhedsmæssig bekymring , som mænd og kvinder står over en alder af 50 år. Det er kendetegnet ved skrøbelige knogler og lav knogletæthed , hvilket øger risikoen for knoglebrud især i håndleddet, hofte og rygsøjle . Hvis du allerede har knogleskørhed , kan du genopbygge og styrke dine knogler gennem de fødevarer, du spiser , hvordan du træner og indtagelse af visse vitaminer. Instruktioner
1

Spis fødevarer med højt polyphenoler og kalium , såsom svesker , bananer og abrikoser . Herunder disse i din kost vil hjælpe med at opbygge knogletæthed , samt bistå i knogledannelse.
2

Forbruge D-vitamin med calcium i tandem. Du kan tage disse som kosttilskud eller ved at drikke almindelig mælk eller sojamælk . D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk , ej heller kan man tages alene uden at få fordelene ved den anden. Begge næringsstoffer hjælpe med at forhindre yderligere tab af knogle, samt bygge nye knogle væv.
3

Tilføj fødevarer i din kost , der er rig på svovl. Hvidløg og løg er rige svovl, samt havre , knap , bananer og tomater . Svovl hjælper med at bevare bindevæv vækst og styrke knoglerne i hele din krop .
4

Spis fødevarer, der er gode kilder til omega -3 fedtsyrer , såsom valnødder , tofu, hørfrø og kogte sojabønner. Omega -3 fedtsyrer hjælper kroppen producere flere knogleceller og forhindre yderligere tab af knogle. Du kan også tage omega- 3 kosttilskud .
5

Påfør vægtbærende øvelser til at genopbygge og styrke dine knogler. Prøv flere øvelser såsom trin aerobic , dans og vandreture. Vægtbærende øvelser stimulerer cellerne i din krop til at vokse nye knogler. Yoga øger også knogletæthed og reducerer yderligere knogletab .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler