Trunk Øvelser for Parkinsons sygdom

Crunches og sit-ups vil styrke musklerne i dit bryst og mave og hjælpe dig bevare kontrollen over din kuffert . Begge disse øvelser kræver, at du ligger fladt på jorden. Bøj knæene ved at trække dine fødder mod din krop . Dine fødder skal placeres , hvor dine knæ ville have været, hvis dine ben var lige. Sæt dine tæer under et robust møbel til at understøtte dine ben , eller har en ven at holde dine ankler . Læg hænderne bag hovedet. For crunches , krølle overkroppen mod dine knæ , men stop før du når en fuld siddestilling. Læn dig tilbage på jorden. Gør 20 af disse crunches . Crunches arbejde din mave , mens sit-ups arbejde din mave og bryst. For sit-ups , i stedet for at stoppe halvvejs , trække dig hele vejen til dine knæ , og sænk dig selv tilbage til jorden. Sit -ups bør ske langsomt, så du ikke kommer til skade din ryg. Gør omkring 20 om dagen .
Skulder Hæver

Skulder rejser hjælpe med at kontrollere dine overarme. Denne øvelse bør ske , mens du sidder . Med lukkede øjne, starte med at trække vejret langsomt. Løft dine skuldre op til ørerne og hold i 10 sekunder. Sænk dem til en afslappet stilling og hold i fem. Hæve dem til dine ører i yderligere 10 sekunder. Gentag denne proces op til 20 gange , men ikke mere end det. Når du har gjort disse reps , rulle dine skuldre bag dig og bringe dem tilbage til deres oprindelige position . Gør dette 10 gange . Rul derefter dine skuldre til de forreste 10 gange . Denne øvelse kan gentages hele dagen for at bidrage til at øge kontrol og styrke i dine skuldre og overarme.
Trunk Twists

Trunk drejninger kan styrke din talje og bryst og forbedre din kontrol over disse områder. Stå oprejst med dine hænder på dine hofter. Langsomt vride din krop til venstre ved hjælp af din talje muskler. Som du twist , bøje din talje til at bringe din venstre albue vinkelret på din krop. Gå så langt som din krop komfortabelt vil tillade dig at . Hold twist i fem sekunder. Drej til højre ved samme hastighed uden at stoppe i midten. Hold dette i fem sekunder. Gør fem reps med langsom hastighed , men øge din hastighed i yderligere fem reps. Forøg din hastighed med hver fem reps. Prøv at gøre 20 af disse trunk drejninger hver dag.

Trunk Bends

Trunk bøjninger hjælpe dig beholde kontrollen over den forreste del af stammen af ​​din krop. Denne øvelse er en anden, der kræver, at du til at stå oprejst. Hold dine arme ved siden af ​​din krop . Langsomt bøje fremad. Flyt dit hoved mod jorden så langt som du kan gå. Hold denne stilling i fem sekunder. Så prøv at røre jorden med hænderne. Hvis du ikke kan røre jorden , gå så langt som du kan. Hold denne stilling i fem sekunder. Læg dine hænder på dine hofter, forsigtigt at trække dig tilbage til stående stilling , og hvile i fem sekunder. Med dine hænder stadig på dine hofter, bøje bagud smule og hold i fem sekunder. Vend tilbage til din udgangsposition. Gentag denne øvelse 10 gange om dagen.
Hoteltilbud