Hvordan man kan reducere LDL ( Bad ) kolesterol gennem kost
Dårlige kolesterol , eller low-density lipoprotein , forårsager plak i arterierne i hjertet og hjernen ved at kombinere med andre stoffer, og at knytte sig til væggene i arterierne. Resultatet kan føre til forhøjet blodtryk , hjerteanfald eller slagtilfælde . Skære ned på fødevarer med højt kolesterol og spise fødevarer , der kan sænke LDL-kolesterol i blodet kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Instruktioner1 Havregryn er rig på opløselige fibre , hvilket kan reducere det dårlige kolesterol i blodet.
Spis fødevarer rige på opløselige fibre til at reducere absorptionen af LDL-kolesterol i blodet . Spis 5 til 10 gram opløselige fibre hver dag , den amerikanske Food and Drug Administration anbefaler. Fødevarer rige på opløselige fibre omfatter havregryn, havreklid , bananer, æbler , byg og svesker .
2 Spise laks sænker risikoen for kolesterol koagulation i arterierne.
Tilføj omega -3 fedtsyrer ved at spise koldtvands fisk eller tager fiskeolie kosttilskud . Spise to portioner af koldtvands fisk hver uge eller tage den daglige fiskeolie kosttilskud for at reducere risikoen for forhøjet blodtryk og koagulation af kolesterol i arterierne. Fisk med de højeste niveauer af omega- 3 fedtsyrer inkluderer laks , hellefisk, sild , sø ørred og sardiner.
3 Olivenolie er rig på antioxidanter og gavnlige i at sænke kolesterol.
Tilføj olivenolie , når madlavning fødevarer eller i salatdressing . Olivenolie er rig på antioxidanter , som kan sænke dårlige kolesterol i blodet. Brug mindst 2 spsk. olivenolie hver dag, for sautering grøntsager , hvilket bidrager til en marinade eller blanding med eddike til at gøre salat dressing .
4
Udskift snacks højt indhold af mættet fedt med en håndfuld nødder . Valnødder , pekannødder , pistacienødder og mandler indeholder flerumættede fedtsyrer , som reducerer kolesterol og opretholde sunde blodkar. Stedet for at spise en cookie eller slik bar , spise en håndfuld nærende nødder .
5 Udskiftning af en fedtrig mad hver dag med en soja produkt kan reducere kolesterol.
Udskift en tjener hver dag af kød , ost eller mælk med et soja produkt. Soja er højt proteinindhold, lavt kalorieindhold og reducerer kolesterol i blodet. Soja er tilgængelig i mange produkter, såsom soja hamburger , sojamælk og soja ost.
6
Køb levnedsmidler med tilsatte plantesteroler eller stanoler , fordi de kan stoppe kolesterol absorption i blodet. Nogle appelsinsaft , margarine og yoghurt har tilføjet plantesteroler eller stanoler . Spis mindst 2 gram - svarende til to 8- oz. glas appelsinjuice - af plantesteroler eller stanoler hver dag
.
Relaterede Sundhed Artikler