Fysisk inaktivitet & Hjertesygdom

Mangel på fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for at udvikle hjertesygdom. Fysisk aktivitet er defineret som 30 til 60 minutters aerob motion, tre til fire gange om ugen. Ifølge New York State Department of Health, kun 15 procent af amerikanerne deltager i voldsom fysisk aktivitet på regelmæssig basis . Med sådan en lille procentdel af den amerikanske befolkning engagere sig i fysisk aktivitet , er det ikke underligt, at hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i Amerika .
Statistik

Fedme er et problem , der kører grasserende blandt amerikanerne. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, i 1999 et svimlende 61 procent af alle voksne i USA blev rapporteret som enten overvægtige eller svært overvægtige . Disse tal er alarmerende , fordi en vægt på kun 10 til 20 pounds kan øge en kvindes risiko for hjertesygdomme med 1,25 procent , og en mands risiko stiger med 1,6 procent . Som vægten stiger, så gør risikoen for hjertesygdomme.
Forebyggelse

The American Heart Association anbefaler, at raske mennesker engagere sig i moderat til kraftig aerob udøve de fleste af ugens dage i mindst 30 minutter. Du skal nå op på 50 til 85 procent af din maksimale puls for at opnå de bedste resultater. Nogle aerobe øvelser, som du kan medtage i din træning er vandreture , rask gang, trappe- klatring, løb, jogging , roning, cykling , svømning, fodbold og basketball. Hvis du kun er i stand til at udføre moderat intensitet aktiviteter, vil du stadig drage fordel af daglig fysisk aktivitet . Nogle gavnlige moderat intensitet aktiviteter omfatter havearbejde , værftet arbejde , gåture, dans, husarbejde, tennis , fodbold, racquetball , touch fodbold og basketball. Vær sikker på at tjekke med din læge for at se, hvilke aktiviteter vil give dig de bedste resultater for netop din situation.
Kost

Sammen med øget fysisk aktivitet , er det vigtigt at spise en sund , velafbalanceret kost . Du bør begrænse dit indtag af kolesterol og usunde fedtstoffer, såsom transfedt og mættet fedt. Brug hjerte-sunde olier, såsom olivenolie og rapsolie , når madlavning . Brug også kolesterolsænkende margarine , såsom Promise , Benecol eller Smart Balance. Få din anbefalede mængde protein hver dag, men sørg for at det er fra et lavt fedtindhold kilde , såsom skummetmælk , æggehvider , fisk, uden skind fjerkræ , magert hakket kød, soja produkter og bælgplanter. Spis frisk frugt og grøntsager , undgå kokos, stegt eller panerede grøntsager , grøntsager i cremede saucer og dåse frugt i tunge sirup.
Ældre

Ældre mennesker er på et langt større risiko for hjertesygdom end yngre mennesker . Ifølge American Journal of Public Health, stillesiddende mænd over en alder af 64 år har dobbelt chance for at udvikle hjertesygdomme end fysisk aktive mænd i samme alder . Det er vigtigt for ældre mennesker at komme ud og engagere sig i en form for fysisk aktivitet, uanset om det er at plante en urtehave eller gå med nogle venner. Ikke alene vil det få dem til at føle sig bedre , kan det øge deres levetid.
Hoteltilbud