Sådan Grow Taller med strækøvelser

Mens højde er stort set genetisk , kan du alligevel få mest ud af , hvad du har ved at minimere den virkning, at tyngdekraften og dårlige arbejdsstillinger har på din samlede fysik. Selvom du ikke skal forvente mirakler , kan regelmæssig strækker regimer hjælpe dig modvirke naturens kræfter , så du kan opnå en mild løft i statur . Ting du skal
Workout tøj
Polstret mat eller tæpper
Komfortable sko
Pull -up bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
langstrakt at øge Højde

1

Udfør regelmæssig hængende fra en overhead objekt at øge din højde og aflang din rygsøjlen. Over tid, virkningerne af tyngdekraften handle for at komprimere din rygsøjle , koster dig værdifuld højde som dagen skrider frem . Denne effekt faktisk får dig til at skrumpe i højde som dagen skrider frem . For at modvirke dette , hoppe op og få fat i noget, som du kan bruge til at udføre pull-ups på - mens en dedikeret bar er rart at have , kan du altid improvisere og bruge abe barer på den lokale legeplads. Nu, hvor du er i luften , bare hænge med dine fuldt strakte arme , så din vægt til at strække din ryg tilbage til sin oprindelige længde. Tre sæt på 60 sekunder er et godt mål til at begynde med , men øger varighed over tid for at opnå det maksimale udbytte .
2

Du skal også udføre de traditionelle strækninger , der vil kompensere for de mange timer, du tilbringer sidder eller arbejder foran en computer. Den første strækning , du skal udføre, er den tilbøjelig kobra . Mens liggende med forsiden nedad på en mat med benene strakt og armene af dine sider , flex ved columna (lavere) del af rygsøjlen for at hæve dit hoved og bryst så højt fra måtten , som du kan. Hold i 10 til 15 sekunder , huske at holde din vejrtrækning langsom og naturlig. Gentag to eller tre gange.
3

simple fremad bøje kan også bidrage til at øge din højde ved at forlænge rygsøjlen yderligere. Mens stående med armene interlaced over hovedet , bøje fremad i taljen (ikke på ryggen ), og forsøge at røre gulvet mellem dine ben . Hold i den nederste position for et øjeblik, derefter vende tilbage til en oprejst position , forsøger at bogstaveligt nå til loftet. Gentag for i alt otte til 10 gange .
4

Nu hvor du har fået den maksimale ud af din rygsøjle , det næste skridt er at forbedre din kropsholdning , så du ubevidst står ved din fulde højde på alle tidspunkter. Det første forsøg på at opnå dette er hagen hældning, der hærder de fremadrettede stikker hovedets position fælles for mange individer. For at udføre hagen tilt, stå med ryggen mod en væg , tryk på bagsiden af dit kranie helt mod muren og holde den der i 20 til 30 sekunder. Dette er den naturlige kropsholdning , du bør stræbe efter at holde hele dagen , holder dine ører direkte over dine skuldre. Øv hagen tilt , når du får en gratis øjeblik .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler