Den bedste kost for højt kolesteroltal

Højt kolesteroltal i blodet bidrager til plak i arterierne , som kan forstyrre blodet strømmer til hjernen, hjertet , nyrer og kønsorganer. Mennesker med højt kolesteroltal erfaring metal værdiforringelse , galdesten og afmagt . Spise fødevarer med højt kolesterol og mættet fedt yderligere tilskynde plaque oprustning . Det er ekstremt vigtigt at vælge den bedste kost til at sænke kolesterol og mindske dine chancer for et hjerteanfald. Kolesterolsænkende Fødevarer

Funktionelle fødevarer er et begreb, der anvendes til fødevarer, der har sunde fordele og give ernæringsmæssige indhold . Kolesterolsænkende fødevarer er en del af denne gruppe af fødevarer. Disse fødevarer omfatter tørrede bønner , jordbær, valnødder , olivenolie, mandler , æbler, koldt vand fisk , hvidløg, bananer og gulerødder . Plantesteroler har også vist kolesterolsænkende fordele ved at blokere LDL absorption. Du kan finde fødevarer, som er beriget med plantesteroler . Generelt , yoghurt, brød, appelsinsaft og nogle korn har en etiket , der angiver maden er blevet befæstet .
Fiber

Vælg vandopløselige fiber for at reducere kolesterol serum. Du kan finde denne fiber i byg , brune ris , frugt, havreklid , byg og guargummi . Fuldkornsprodukter har også vist sig at være i stand til at sænke kolesterol .
Fats

For at sænke din højt kolesteroltal, skal du begrænse mængden af mættet fedt du indtager. Dette omfatter alle animalske fedtstoffer , palmekerneolie olier og kokosolie. Hydrogenerede fedtstoffer skal også reduceres såsom smør, margarine og svinefedt . Afstå fra at anvende ikke- mejeri creamers , fordi mange har kokosolie i dem. Et bedre alternativ er soja eller mandelmælk . Prøv at lave mad med madlavning spray eller ekstra jomfru olivenolie . Brug madlavning metoder som at grille, krybskytteri , dampning og bagning , der ikke kræver fedt.
Diæter

bedste kost plan er at spise en række frugter og grøntsager. Vælg magert kød , fisk og soja produkter til protein. Undgå højt fedtindhold mejeriprodukter og holde sig til feta og gedeost . Indarbejde en masse fiber i din kost sammen med funktionelle fødevarer . Hold dit blodsukker fra svingende ved at spise fem små måltider om dagen. Rådfør dig med din læge om din idealvægt og godtgørelse daglige kalorie . Tag ansvar for din kost og du giver dig selv den gave af en sund kolesterol-niveau for at undgå sundhedsmæssige komplikationer i fremtiden.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler