Sådan lindre menstruationssmerter Effektivt

ondt i ryggen , spændingshovedpine og morderisk mavekramper alle tilføje op til vanskelige menstruationssmerter . For mange kvinder denne lidelse er ikke kun for de dage i måneden Hun har sin periode, men for et par dage før og endda et par bagefter. Menstruationssmerter effektivt kan forårsage en kvinder ubehag for to ud af de fire uger, en måned . Heldigvis er der mange måder at lindre symptomer forbundet med menstruationscyklus. Instruktioner
1

behandle symptomer med varme. Et varmt bad , varmepude eller vandflaske kan alle bringe lindring på grund af kramper . Slap med moderat varme , så længe det er nødvendigt . Blive advaret om , at varmen kan løsne blodpropper forbundet med kramper og dermed øge blødning.
2

Tag milde smertestillende midler til smerte. Der er mange produkter på håndkøb markedet designet til at lindre smerter , og nogle specielt sammensat til menstruationssmerter . Check etiketter til de vigtigste ingredienser og beløb. Du kan ofte finde samme væsentlige formler i off mærker, så du kan bruge mindre .
3

lindre hovedpine med tempel massage og dyb vejrtrækning. Dæmp lyset i et køligt rum . Læg dig ned på en seng eller læne sig tilbage i en behagelig stol . Brug spidsen af dine fingre til at massere i langsomme cirkler på din templer . Tag dybe indåndinger og lad dem langsomt ud . Nogle kvinder også finde lindring fra hovedpine ved at klemme området mellem deres tommel-og pegefinger med en god portion pres i to minutter.
4

Gør blide strækninger at varme musklerne i din krop og lindre ømme smerter . Sid på gulvet og udvide dine ben, mens hæve dine arme og bøjning til den ene side . Hold denne stilling i flere sekunder, som du trække vejret dybt. Alternativ til den anden side og bruge den samme bevægelse. Sænk dine hænder på gulvet , og skub forsigtigt op fra dit bækken og holde din krop i luften i 10 sekunder. Endelig roll over til din mave , udvide dine ben og pege tæerne og løft dine ben en smule og fastholde positionen i yderligere 10 sekunder. Indarbejd andre strækninger og blide øvelser som din smerterne aftager .
5

Brug guidede billedsprog til at håndtere smerte. Dette er en form for meditation, som indebærer at generere mentale billeder til at kæmpe mod , hvad der volder dig ubehag . Pick scener, slappe af dig og efterlader dig opfyldt, og tilfredse. Tænk på en forfriskende sted såsom en uncrowded strand , en duftende skov eller smukke regnskov. Brug dine sanser ved at forestille sig, hvad du ser, føler, lugt, smag og høre. Fokuser dine tanker og ikke lade daglige bekymringer distrahere dig . Mediter i mindst 20 minutter for at opnå fritagelse.
6

Spis frisk frugt , herunder bananer og jordbær , fisk og endda lidt chokolade , mens på din menstruation til at lindre smerter . Undgå fed mad , chips og andre stærkt forarbejdede fødevarer, der kan forværre smerter. Dybest set, spise sundt , som du altid bør gøre, og være omhyggelig med ikke at spise fødevarer, der forværrer din mave på en dag , da disse vil være særligt irriterende i løbet af din menstruationscyklus.
7.

Se en læge, hvis din menstruation smerten bliver særligt generende. Ofte en læge kan ordinere en bestemt medicin , som regel et præventionsmiddel , der kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Der er endda nogle recepter , som kan reducere antallet af perioder, du har eller fjerne dem helt i en periode. Spørg din læge om risikoen for noget medicin du overveje .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler