Hvordan man kan reducere risikoen for en forstuvet ankel

En ankel forstuvning er en traumatisk skade på en af de forskellige ledbånd , der forbinder foden på underbenet , og ofte forårsager smerte , hævelse, blå mærker , og nogle tab af funktion . Det er vigtigt at opretholde styrke, balance og fleksibilitet af de lavere benmusklerne for at forhindre ankelforstuvninger . Ankel forstuvninger er en fælles skade, som gennem en god forståelse af de involverede faktorer og et par enkle øvelser, kan let forhindres . Ting du skal
Foam kvadrat ( 3 inches tyk, 2 fod x 2 fod firkant)
Korrekt fodtøj
ortose (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
reducere risikoen for en ankel forstuvning
1

Stå på et trin med bolden af din fod rører trin og hælen hængende. Sænk din hæl , indtil du føler et stræk i din kalv og akillessenen. Hold i 30 sekunder. Gentag tre gange for hver fod. Gør dette hver dag før aktivitet.
2

Placer en skum firkant på en flad stabil overflade i nærheden af et gelænder eller bord. Fjern sko og placere begge fødder på skum firkant, bruge dine hænder til at stabilisere sig selv. Løft den ene fod fra skum og balance i 30 sekunder. Skift fødder og balance i 30 sekunder igen. Gentag tre gange for hver fod.
3

Sid på et bord eller overflade med dine underben og fod hængende ud over kanten . Hold dit knæ stabil og kun bruge din ankel bevægelse. Brug din fod at spore bogstaverne i alfabetet i luften så stor som du kan. Skriv hele alfabetet med store bogstaver og derefter gøre det igen i små bogstaver . Gør dette to gange for hver fod.
4

Korrekt fodtøj er afgørende for at reducere risikoen for ankel forstuvninger . Brug fodtøj der er designet til den aktivitet, som du deltager , og kun denne aktivitet. High -top sko kan give større ankel støtte aktiviteter, der kræver masser af løb og skære bevægelser.
5

Tape , når de anvendes korrekt af en certificeret atletisk træner , har vist sig at reducere risikoen for en ankel forstuvning . Også en lace-up ortose kan custom -made , og er mere effektiv end tape på at reducere risikoen for en ankel forstuvning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler