Den bedste Fysioterapi for en forstuvet ankel

Ifølge ePodiatry.com , der er tre niveauer af ankel forstuvning . Det første niveau indebærer en vis strækning eller overrivning af ledbånd . Der vil være lidt funktionelt tab , mild smerte og nogle hævelse.

Andet niveau ankel forstuvninger , er der en mere alvorlig rivning af ledbånd , smerten er moderat til svær , og der er hævelse .

det tredje niveau er der, hvor ligament bristede helt, og du har mistet bevægelse. Der er alvorlige smerter og hævelse.
Hvad skal man gøre for en forstuvet ankel

Umiddelbart efter spraining din ankel , praksis RICE , som står for hvile , is, kompression , elevation. Den første ting at gøre, er resten. Må ikke gå på din ankel . Dernæst is din ankel i 20 minutter flere gange om dagen for at holde hævelsen nede. Wrap en bandage omkring anklen for at støtte det og prøv at holde din ankel over dit hjerte så meget som muligt for de næste 48 timer .

Du bør se en læge for anden og tredje niveau forstuvninger.

Efter de første 48 timer , kan du begynde nogle fysisk terapi. Tre typer øvelser , du skal gøre , er vifte af bevægelse, balance og styrkelse .

Vifte af bevægelse, sidde ned og bruge et håndklæde til at trække din fod forsigtigt mod dig . Gør dette flere gange om dagen.

Balance , balance dig selv på den ene fod , og hold det for så længe du kan. Gentag flere gange om dagen .

For at styrke din ankel , skubbe din fod mod en væg og hold nede i tre sekunder. Gentag 20 gange . Gør dette flere gange om dagen.
P Hvis du oplever kroniske smerter efter spraining din ankel , kan det være fordi du ikke rehabilitere korrekt. Du bør se en læge, hvis du oplever kroniske smerter. En anden årsag kan være , du brækkede din ankel , og det gjorde ikke helbrede , ifølge ePodiatry.com . Du kan endda have gigt. Det kan være svært at diagnosticere problemet .
P Hvis du er tilbøjelig til spraining din ankel , kan du ønsker at fortsætte med øvelserne terapi på en regelmæssig basis. Du kan kræve en ankel bandage eller operation for at stramme ledbånd .