Sådan Treat Pre- Diabetisk Insulinresistens Naturligvis

Insulinresistens er en tilstand, der forårsager kroppen, hvilket naturligt producerer insulin, for at bruge det forkert, ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services . Når kroppen ikke bruger insulin korrekt , bugspytkirtlen skaber mere , der forårsager glukose at opbygge. Dette kan i sidste ende føre til type 2-diabetes, en kronisk tilstand af høje glukose i blodbanen. Hvis du har præ-diabetes insulinresistens , er du nødt til at arbejde tæt sammen med din læge. Livsstilsændringer kan hjælpe med at holde insulinresistens under kontrol, men du måske brug for medicin for at forebygge type 2-diabetes . Over tid, kan type 2-diabetes føre til alvorlige problemer med dine øjne , nyrer , nerver, hjerte , fødder og blodkar , ifølge PubMed Sundhed . Skift din kost

spise en sund kost er en vigtig for behandling af præ- diabetisk insulinresistens og reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes og hjertesygdomme. Vælg fødevarer , der er rige på fibre og lavt indhold af mættet fedt som bladgrøntsager, fuldkorn og bønner . Stedfortræder frisk frugt til forarbejdede fødevarer som småkager og kager. Hvis du er meget overvægtige eller fede , så tal med din læge eller en ernæringsekspert om at udvikle en kost plan, der er både sikker og effektiv.
Motion regelmæssigt

Regelmæssig motion er en vigtig del af behandling af præ- diabetisk insulinresistens, især hvis du er overvægtig. MayoClinic.com anbefaler mindst 30 til 60 minutter af moderat intensitet motion mindst fem gange om ugen. Jogging og løb, svømning , ridning en cykel eller tage en rask gåtur alle tæller som moderat intensitet motion. Hvis motion virker som en opgave for dig, så prøv at spille en sport som tennis eller basketball - spillet kan tage dit sind off det faktum, at du træner . Hvis du ikke kan få en fuld 60 minutter ved en gang på grund af din tidsplan, bryde op din motion rutine . Prøv 30 minutter om morgenen og 30 minutter før middag, eller enhver anden kombination , der passer til din tidsplan.
Tabe
p Hvis du er overvægtig , mister kun 5 til 10 procent af din kropsvægt kan reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes , ifølge MayoClinic.com . Kombiner en sund kost med regelmæssig motion for at tabe sig og holde det ud, og undgå kost planer , hvor du droppe en betydelig mængde af vægt hver måned. Disse kost planer er sandsynligvis usund og kan ikke opretholdes i længere tid . Til formål at tabe 1 til 2 pounds per uge.

Livsstilsvalg

Mænd og kvinder med præ- diabetes insulinresistens bør ikke ryge eller drikke i overskud, rådgiver John Hopkins Medicine. Mænd bør begrænse deres forbrug af alkohol til ikke mere end to drinks om dagen , og kvinder bør ikke have mere end én drink om dagen . Alkoholiske drikkevarer indeholder også kalorier , hvilket gør vægttab vanskeligere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler