Retsmidler for en god nats søvn

Oplever en lejlighedsvis nat af søvnløshed kan ikke have en effekt på den daglige præstation , men når det fortsætter i flere nætter, kan det påvirke din personlighed, produktiviteten , mental sundhed og kan forårsage problemer i relationer. Den gennemsnitlige voksne kræver syv til otte timers søvn hver nat . Det er muligt at få en god søvn uden brug af narkotika eller narkotika. Undgå Stimulanser

koffein, chokolade , alkoholholdige drikkevarer og sodavand er stimulanser , der bør undgås om aftenen. Hver indeholder koffein , sukker eller kemikalier, der kan have en effekt på , hvordan du slappe af og tænke.
Relax

Træn din krop til at vide, hvornår det er tid til at geare ned ved at tage et varmt bad en time før sengetid . Badet vil lette din krop i restfulness . Anvendelsen af aromaterapiolier eller en krydderurt pose i det varme vand kan fremkalde afslapning . Nogle anbefalede urter er lavendel , mynte eller lidenskab blomst. Rose, lavendel eller kamille olie tilsættes badevandet give en beroligende effekt.
Rutinemæssig

sengetid rutine giver din krop og sind konsistensen nødvendigt betinge søvn -vågne cyklus. Vågne op hver morgen , inkluderet weekender, på samme tid hjælpere i at etablere en regelmæssig søvn tidsplan . Dagtimerne lur bør undgås eller begrænses til en halv time midt på eftermiddagen lur .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler