Retsmidler for Sleep Problemer

Hvis du oplever søvnproblemer , kan du have dårlig koncentration og døsig og irritabel i løbet af dagen . Mulige årsager til vanskeligheder med at sove omfatter depression , søvnapnø og en overaktiv blære . Du bør konsultere din læge til diagnose og behandling, hvis hyppig søvnløshed er ledsaget af andre symptomer, der kunne tyde på underliggende medicinske tilstande . Egenomsorg metoder og passende søvn hygiejne kan hjælpe med at lindre mindre eller midlertidige søvnproblemer , så du kan opnå en god nattesøvn. Den ideelle sovemiljø

Brug ørepropper at hjælpe dig med at sove trygt , hvis du har brug for at overdøve uønsket støj. Temperaturer, der er over 75 grader Fahrenheit og under 54 grader Fahrenheit kan forårsage søvn forstyrrelser , ifølge National Sleep Foundation . En kølig soveværelse er at foretrække frem for en, der er for varmt, fordi højere temperaturer kan forårsage lettere søvn og hyppige opvågninger i løbet af natten . Brug foret gardiner eller en øjenmaske til at holde dit soveværelse mørkt. Hvis du vågner op om natten , for eksempel, at bruge badeværelset , undgå lyse lys og tænde et svagt lys i stedet. Køb en ny madras eller pude , hvis enten er slidt , klumpet eller mere end 10 år gammel.
En regelmæssig Dvaleplan

Opret en regelmæssig og afslappende sengetid rutine , der begynder cirka en time før du kommer ind i seng. Undgå lys og den stimulerende flimmer af en tv- eller computerskærm. Vælg aktiviteter såsom iblødsætning i et varmt bad , læse en bog eller lytte til musik. Undgå aktiviteter, der forårsager ophidselse eller angst, som arbejder på computeren , organisere betaling af regninger eller spille kampe . Opretholde en regelmæssig søvn - vågne cyklus , så du gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, selv når du føler dig fristet til at have en lie-in , for eksempel på fridage fra arbejde.

sund livsstil valg

Motion regelmæssigt for at hjælpe dig med at sove trygt. Udfyld din motion rutine mindst tre timer før sengetid, fordi fysisk anstrengelse hæver kropstemperaturen og forsinkelser sove debut. Koffein er et stimulerende og et diuretikum, som kan forårsage hyppige ture til badeværelset. Undgå koffeinholdige drikke , som kaffe og cola, mindst seks timer før sengetid. Rygestop fordi nikotin er en stimulans , der forstyrrer søvnen ved at få abstinenser i løbet af natten . Moderat dit alkoholindtag også : Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det kan forstyrre perioder med dyb , genoprettende søvn. Spis et let måltid i mindst to timer før sengetid og undgå krydret eller fedtholdige fødevarer , der kan forårsage fordøjelsesbesvær .

Afspændingsteknikker

Afspændingsteknikker bidrage til at dæmpe en travl sind , og hvis du praktiserer dem regelmæssigt , kan de være med til at udløse indsættende søvn . Hjælpeguiden hjemmeside anbefaler enkle afspændingsteknikker , såsom dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding og visualisering. Placer dine hænder på maven og trække vejret langsomt og dybt for at gøre din hænder stiger og falder . Start ved tæerne , og arbejder din vej op din krop , langsomt anspændt og slippe dine muskler. Endelig , lukke øjnene og visualisere et sted, som du finder beroligende og fredelig, såsom en kystlinje med blidt lapning bølger , eller en skovsti under skyggefulde træer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler