Afslapning for bedre søvn for børn

Det er vigtigt for børn at få tilstrækkelig søvn , utilstrækkelig søvn kan føre til humørsvingninger, adfærdsmæssige og kognitive problemer . Ifølge National Sleep Foundation , børn mellem 5 og 12 år har brug for omkring 10 til 11 timers søvn hver nat . Hvis dit barn ikke får nok søvn eller har problemer med at falde i søvn , er der afspændingsteknikker til at fremme en bedre søvn . Miljø

Børn kan blive afviklet fra dagens aktiviteter . Opret en beroligende miljø ved at holde rummet køligt , komfortable, mørk og ro til at fremkalde søvn .
Rutinemæssig

have en konsekvent sengetid hjælper dit barn komme i humør til sover. Derudover kan du ønsker at etablere en afslappende rutine , såsom at læse til barnet , iblødsætning i et varmt bad eller lytte til beroligende musik. Disse aktiviteter hjælper barnet til at slappe af og falde i søvn.

Teknikker

Afslapning teknikker, såsom visualisering kan hjælpe barnet slappe af, slappe af og de- stress for at falde i søvn. Lær dit barn at slappe af ved at visualisere glade steder , glade episoder eller huske glade minder. En anden god afslapning teknik er åndedrætsøvelser , som sigter mod at hjælpe dit barn frigøre fysisk og psykisk stress og spændinger. En enkel åndedrætsøvelse kaldes mave vejrtrækning . Har dit barn lå på ryggen og lagde sin hånd på hans mave . Instruer dit barn til at tage langsomme dybe vejrtrækninger gennem næsen og puste ud gennem munden. Denne rytmiske vejrtrækning tillader barnet at føle den stigende og faldende af hans mave til at fremkalde ro og afslapning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler