Afslapning Tips til at falde i søvn

Du fortjener en god nats søvn. Med karriere krav , skøre familie tidsplaner , finansielle forpligtelser og sociale aktiviteter , der synes at krybe ind i dit liv , at være i stand til fuldt ud at slappe af lige før sengetid er ikke altid muligt . Forsøger nogle af disse tips kan hjælpe dig til at slappe af og falde i søvn i tide . Toe Strækker

generel idé om afspændingsteknikker er at tage dit fokus væk fra de bekymringer og spændinger du føler dig fra dine omgivelser og i din krop. Liggende på ryggen , langsomt slappe af din krop med nogle dybe , langsom vejrtrækning i omkring et minut . Bliv opmærksom på dine tæer , individuelt og kollektivt. Bøj alle 10 af tæerne tilbage mod din krop, på samme tid, mens langsomt tælle til 10. . Slap tæerne og tælle langsomt til 10 igen. Gør dette omkring 10 gange , indtil du føler dig mere afslappet.
Imagery

Læn dig tilbage og luk øjnene . Tænk over et objekt , der får dig nydelse. For eksempel , så tænk på et enkelt lys , der brænder . Billede hver detalje af stearinlys : farve, form og hvad det kan lugter . Brug så mange af dine sanser , som du kan . Forestil flammen flimrende og lyset kan kaste efter dets baggrund. Mærk hvordan fredelige det er . Nyd denne , så længe du ønsker. Vælg en genstand, der behager dig til denne øvelse .
Reading

Pick bøger, der er let læsning , såsom en tiltalende historie, du blot er interesseret i, og kan lægge ned, når du har fået nok . Må ikke vælge romaner , du kender, er "side drejere " for dig , som dem, der trækker dig i de første par sider og gøre dig glemme alt om nattetime og afskedige dine ansvarsområder den næste dag, mens du læser. Eksperimentere med genre og stil roman. Du kan endda foretrække emner, som du aldrig ville normalt læst i stedet som du eksperimentere for at hjælpe med at aflede dine tanker til det punkt ønsker søvn.
Fredelig Rutiner

Sluk enhver elektronik mindst en time forud for at få noget søvn . Hvis du ser tv eller en film , ikke se noget, der er pakket handling eller skræmmende , da disse genrer vil arbejde imod afslapning. I stedet tage et varmt bad , gøre nogle dybe åndedrætsøvelser , og fokusere på fredelige og opløftende tanker om dig selv og andre omkring dig . Skriv ned fredelige idéer , hvis du skal, for at hjælpe med at holde dig fokuseret på at være god ved dig selv .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler