Hvordan til at lindre humørsvingninger

Månedlig hormonelle svingninger forårsager humørsvingninger , som ofte ledsager præmenstruelt syndrom, eller PMS. De er karakteriseret ved en rutschebane af skiftende følelser , der svinger fra irritabilitet , vrede og svimmelhed til sorg , tårer og fortvivlelse. Rækken og sværhedsgraden af humørsvingninger er forskellig for hver kvinde. Dog kan deres uforudsigelige natur lave flere dage i hver måned en flygtig og vanskelig oplevelse for mange kvinder og folk tæt på dem . Heldigvis er der mange nyttige naturmedicin. Ting du skal
EPA ( fiskeolie )
Magnesium
Calcium
Chasteberry myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis mere fisk eller tage fisk olie kosttilskud . Fisk er rig på omega -3 fedtsyrer , som er afgørende for sundheden. Undersøgelsen i 1999 " Archives of General Psychiatry , " fundet , at omega -3 fedtsyrer hjælpe med at stabilisere humør. Omega -3 fedtsyrer er også nyttige i at lindre depression. Når man overvejer fiskeolie kosttilskud , være mere opmærksomme på mængden af EPA, eller eicosapentaensyre og DHA , docosahexaensyre , end den samlede mængde af fiskeolie.
2

Tag calcium og magnesium. Når kroppen mangler calcium og magnesium , symptomer på uro og irritabilitet stigning. Calcium falder som vi alder , og som østrogen falder. Opretholde ordentlig niveauer af både calcium og magnesium lindrer humørsvingninger og andre symptomer på PMS.
3

Prøv chasteberry . Brugt i århundreder , mange herbalists overveje det en urte adaptogen , hvilket er en urt , der bringer balance eller normalitet , reducere stress , træthed og angst. Chasteberry adresser hormonelle ubalancer og udjævner humør. En 2010 undersøgelse i " Gynækologisk Endokrinologi " fundet , at chasteberry er effektiv i symptomer på moderat til svær PMS.
4

motion regelmæssigt. Udøver i 30 minutter flere gange om ugen reducerer symptomerne på PMS , herunder humørsvingninger. Aerob træning og yoga er både effektiv på at forbedre stemningen . Aerob aktivitet hæver naturligvis hjernen niveauer af kemikalier, såsom serotonin, dopamin, endorfiner og adrenalin til at skabe en naturlig høj.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler