Sådan kropsbygning Med tennisalbue

Tennisalbue eller lateral epicondylitis , er et problem, der opstår, når albuen bruges gentagne gange . Det mest almindeligt hjemsøger atleter , især tennisspillere og bodybuildere . Det er hovedsageligt en irritation af musklerne i albuen. Og det forårsager ekstrem ømhed og selv mindre smerte. Under tennisalbue betyder ikke, du er nødt til at stoppe bodybuilding. I stedet , du simpelthen nødt til at nedtone dine øvelser , mens du fortsætter dine behandlinger . Ved hjælp af disse trin , kan du bygge din arme , albue og resten af ​​din krop . Ting du skal
Nonsterodial antiinflammatoriske
håndled tandbøjle
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd en behandling program til at reducere betændelse i albuen . The American Academy of ortopædkirurger hedder , at 80 til 95 procent af befolkningen lider af tennisalbuer komme med selv små mængder af behandlinger. Behandlinger omfatter faldende dine øvelser , anvende is til albuen , idet nonsterodial anti-inflammatoriske og iført en albue tandbøjle , mens du løfter vægte. Fortsæt dette program for behandling , mens du løfter vægte for at undgå forværring af din tilstand .
2

strække forsigtigt dine muskler før løft nogen vægte. Hold din arm foran dig med din albue lige. Skub ned på din udstrakte hånd med den anden hånd , modstå med den udstrakte arm. Hold denne øvelse i op til 30 sekunder, og gøre mindst fem gentagelser . Strække Også efter hver øvelse for at undgå muskelspændinger eller stamme i albuen.
3

Gør enkle styrke øvelser efter du strække. Begynd løft med 1 £ vægte for at undgå at skade din albue . Hold vægten i hånden og bøje albuen langsomt. Bring vægten op så langt som du kan mageligt uden at belaste musklen. Langsomt sænke den tilbage. Gentag kun så ofte som du føler dig tryg . Langsomt øge vægten du løfter at hjælpe med at opbygge styrke tilbage i albuen.
4

Arbejde resten af ​​dine arme og ben ved hjælp af andre bodybuilding øvelser. Arbejd din underarm og håndled ved hjælp af en underarm klemme teknik. Klem fingrene ind håndfladerne så hårdt som du kan. Slip og gentag op til 20 gange for hver arm. Arbejde dine ben ved hjælp af squats og fremstød . Bøj knæene udad langsomt , med dine hænder på din talje . Sænk dig selv så langt du kan , hold i fem sekunder og bøje tilbage opad . Gentag op til 20 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler