Sådan Reducer Insulin til at hjælpe Stop Søvnløshed

Insulin , det hormon, der regulerer blodsukkeret niveauer i kroppen , er knyttet til søvnforstyrrelser , ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine. For meget insulin, ofte forårsaget af stimulanser og stress , saboterer din krops evne til at fastholde sine blod - sukker niveauer om natten, hvilket gør det umuligt at sove. Gennem en streng diæt og afslapning metoder , er det muligt at naturligt reducere insulin i din krop , så du kan få en god nats søvn. Ting du skal
Æg
Protein shakes hoteltilbud Nødder
Frø
Grøntsager myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Spis en høj-protein morgenmad hver dag . Æg, kød og protein shakes er fremragende kilder til morgen protein. Nogle traditionelle morgenmadsprodukter fødevarer, såsom korn, toast og saft , vil øge insulin på grund af deres høje indhold af sukker .
2

Undgå stimulanser såsom kaffe , slik, saft og koffeinholdige sodavand , hele dag. Sukker og koffein vil øge dit insulinniveau , som kan forårsage søvnløse nætter.
3

Spis lavt glykæmisk fødevarer, eller fødevarer, der forårsager små stigninger i blod - sukker niveauer , hver 02:58 timer i løbet af dagen . Gode eksempler på lav-glykæmisk snacks er nødder, frø, æg og grøntsager.
4

Brug afslapning metoder til at undgå stress og angst. Prøv at tænke på stressende øjeblikke, der fandt sted , og erstatte de mennesker i dem med tegneseriefigurer eller humoristiske begivenheder. Bare tænke disse stressende øjeblikke og tage væk alvoren af dem i dit sind kan straks slappe af dig . Du bør også prøve at ligge på ryggen i et mørkt rum og koncentrere sig om ingenting, men din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind gennem næsen , indtil din mave udvider , og derefter udånder langsomt gennem munden indtil din mave fladere . Gentag mindst 10 gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler