Nuts for at øge HDL

Høje niveauer af kolesterol i blodet har længe været betragtet som en generel indikation af dårligt helbred. Men der er to typer af kolesterol - high density lipoprotein (HDL eller "god" kolesterol ) og low density lipoprotein (LDL eller "dårlig" kolesterol) . Forholdet mellem gode kolesterol dårligt kan være en endnu stærkere markør for udvikling af potentielt livstruende sygdomme. Høje LDL niveauer øge dine chancer for at udvikle en hjertesygdom, mens høje HDL-niveauer beskytte din krop . Begge typer af kolesterol er nemt og effektivt påvirket af kosten faktorer. Mandler

Mandler er en lækker , billig og enkel måde at forbedre dit kolesterol proportioner. De er en værdifuld kilde til enkeltumættet fedt - hvilket kan lyde som en dårlig ting , men faktisk er det ikke. I modsætning til den gængse opfattelse , alle fedtstoffer er ikke usundt. Enkeltumættet fedt ikke overholder blodkarrenes vægge , så de ikke tilstopper arterier og bremse strømmen af blod. I virkeligheden, ifølge oplysninger offentliggjort af Harvard Medical School, enkeltumættet fedt rent faktisk arbejder for at sænke dit dårlige kolesterol . Regelmæssig indtagelse af enkeltumættet fedt fører til en stigning i HDL -molekyler, som derefter rejse gennem kroppen indsamle LDL , da de går , fjerne dårlige kolesterol fra dit system. For den største effekt , spise mindst 100 gram mandler ( ca. 23 møtrikker) hver dag ristede , rå eller malet til smør og spredt over toast.

Macadamia Nuts
< p > en af fordelene ved at tilføje nødder til din kost er den positive indvirkning, de har på din krop kolesterol som et resultat af at øge din monoumættede fedtsyrer ( MUFA ) indtag. Indtagelse af MUFA'er fører naturligt til en stigning i kroppens produktion af HDL, der kan mindske din samlede kolesteroltal. Macadamia nødder er en glimrende kilde til enkeltumættet fedt , med mere end to tredjedele af deres fedtindhold er den monoumættede sort. Ved at inkorporere et par håndfulde af disse sprøde godbidder i din kost , kan du indstille fundamentet for en sund ernæringsmæssig strategi, der vil bane vejen til et bedre helbred .

Pekannødder

Ligesom andre nødder , kan pekannødder bidrage til at hæve din HDL niveauer ved at give dig en lækker snack, der er fyldt med enkeltumættet fedt . Men pekannødder indeholder også elementet mangan. Folk, der har kostvaner, der er mangelfulde i mangan kan lide af ustabile kolesteroltal. Efterfølgende kan etableringen af et tilstrækkeligt mangan i kosten hjælpe med at bringe kolesteroltallet tilbage inden en normalområdet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler