Lavere LDL Foods

Low density lipoprotein , også kendt som LDL, er den ene halvdel af kolesterol ligning med den anden halvdel er high density lipoprotein . Andre end motion og medicin , kost spiller en stor rolle i enten sænke eller holde LDL-niveauet i en god rækkevidde. Der er faktisk nogle specifikke fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dette antal og holde risikofaktorer for fremtidige komplikationer i skak. Betydning

Høj LDL niveauer kan forårsage en ophobning af plak i arterievæggene i hjertet og i sidste ende føre til hjernen. Kosten spiller en væsentlig rolle i at mindske chancerne for denne plaque opbygning .

Typer

Foods, der er gavnlige for at sænke LDL-niveauet er lavt indhold af mættet fedt, højt på opløselige fibre , og de er også kendetegnet ved at være høj i sunde fedtstoffer . Disse fedtstoffer kaldes også essentielle fedtsyrer.
Opløselige fiber

Opløselige fibre hjælper med at reducere absorptionen af kolesterol i tarmene. Ifølge Mayo Clinic, 10 gram eller mere opløselige fibre om dagen hjælper med at reducere de samlede og LDL-kolesterol . Gode kilder er havregryn , svesker , pærer , psyllium , byg og kidneybønner .

Nødder

Valnødder og mandler er gode kilder til flerumættet fedt . Denne type fedt har været kendt for at reducere kolesterol i blodet og holde blodkarrene elastisk.

Omega -3

Omega- 3 fedtsyrer er også en god mad til at sænke LDL niveauer . Gode kilder til dette fedt omfatte koldt vand fisk , som laks, hørfrø og rapsolie .
Identifikation

plantesteroler er stoffer, der hjælper blokere optagelsen af kolesterol . The American Heart Association anbefaler fødevarer med steroler for mennesker med niveauer over 160 milligram pr deciliter . Nogle eksempler er beriget margarine , yoghurt og appelsinjuice .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler