Kolesterol i blodet

Kolesterol er et blødt, voksagtig type fedt produceret af leveren og findes i nogle højt fedtindhold fødevarer som kød og mejeriprodukter . Der er to typer af kolesterol , LDL ( low-density lipoprotein ), der er kendt som " dårlige kolesterol ", og HDL (high -density lipoprotein) også kaldet " gode kolesterol. " High- kolesterol problemer opstår, når LDL er høj, og HDL er lave. HDL kolesterol

HDL anses for god kolesterol, fordi det ser ud til at fjerne overskydende dårlige kolesterol fra blodet. Spise fødevarer med højt indhold af omega - 3 fedtsyrer og opløselige fibre medvirker til at hæve niveauet af HDL i blodet. Jo højere dit HDL , jo mere du er beskyttet mod hjertesygdomme . Andre metoder til at hæve HDL omfatter aerob motion , tabe , alkohol, skære transfedtsyrer ud af din kost og rygestop .
LDL kolesterol

Når for meget LDL ( dårlige) kolesterol er i blodbanen, kan det samle mod arteriel vægge , der forårsager arterierne til at hærde og langsom eller stoppe strømmen af blod , sætte dig i risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde . Heldigvis er der mange måder at sænke dit LDL-kolesterol med eller uden medicin. Gøre sundere valg om , hvilke fødevarer , du spiser vil gøre en enorm indflydelse på kolesteroltallet.

Mad valg

vælge de rigtige fødevarer er afgørende ved fastlæggelsen af et sundt niveau af kolesterol i blodet. Fødevarer rige på omega- 3 fedtsyrer som olivenolie , fede fisk , jordnøddesmør, avocado og valnødder hæve gode kolesterol niveauer uden at hæve dårlige kolesteroltal . Fødevarer, der indeholder opløselige og uopløselige fibre , såsom frisk frugt og grøntsager , bønner, havregryn og andre fuldkorn også betydeligt lavere LDL samtidig øge HDL .
Alkohol

fra 2003 undersøgelse foretaget af American Heart Association, forskere konkluderede, at moderat brug af alkohol markant øger niveauet af HDL-kolesterol i blodet. Ikke mere end to drinks om dagen anbefales ; mere end det vil gøre mere skade end gavn. Før tilsætning af alkohol til din kost , diskutere det med din læge. Alkohol kan have negative virkninger i kombination med andre lægemidler og kosttilskud og kan forårsage en farlig dukkert i blodsukkerniveauet for diabetespatienter.
Ryger

Selv om det er almindeligt kendt, at rygning forårsager hjertesygdomme, ikke så mange mennesker ved, at det påvirker kolesteroltallet . Rygning nedsætter niveauet af gode kolesterol i blodet , hvilket resulterer i at hæve dårlige kolesterol . Den gode nyhed er, at holde op har umiddelbare resultater. På bare et par uger, vil HDL i blodet af en ex-ryger betydeligt stige og LDL niveauer vil falde.
Motion og Vægttab

Motion har mange fordele , hvoraf den ene lavere kolesterol. Selv hvis du ikke er overvægtig , motion er en af de bedste måder at forbedre dit helbred og beskytter mod fremtidige problemer. Motion sænker LDL, hæver HDL, og hjælper dig med at opnå og opretholde en sund vægt . Tredive minutter om dagen er tilstrækkeligt ; 30 til 60 minutter om dagen er optimal. Overvægtige mennesker køre en betydeligt højere risiko for hjertesygdomme på grund af komplikationer fra højt kolesteroltal .
Finde den rette balance

For de fleste mennesker en plan om at bygge sunde kolesterol niveauer i blodet har tre dele ( fire , hvis du medtager medicin ) . For det første har dit blod testes regelmæssigt for at overvåge dit helbred. For det andet, spise sunde fødevarer , som øger niveauet af HDL-kolesterol og lavere LDL-kolesterol. Del tre er motion, som er afgørende for dit helbred, især når du bliver ældre . Fjerde del --- medicin --- er op til dig og din læge.

Styring dit kolesteroltal med kost og motion adresser, så mange potentielle sundhedsmæssige problemer , at nogle læger henvise til det som et universalmiddel , eller helbredelse - alle. En sund livsstil er absolut værd .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler