Den bedste kost for at sænke kolesterol

Kost højt indhold af mættet fedt resulterer ofte i højt kolesterolniveau , i henhold til American Heart Association. Mange amerikanere har højt kolesterol, fordi fastfood er et dagligt syn i deres kost. Ud over at undgå fastfood , spise fødevarer, der rent faktisk kan hjælpe sænke dit LDL-kolesterol . Low- density lipoprotein (LDL ) er den vigtigste bærer for kolesterol i blodet . High-density lipoprotein (HDL ) bærer kolesterol væk fra arterier og tilbage til leveren, hvor det filtreres . Fisk

Ifølge University of Maryland Medical Center , Omega-3 -rige fisk er en af de bedste kolesterolsænkende fødevarer. Omega-3 fedtsyrer kan reducere kolesteroltal og højt blodtryk og forebygge blodpropper . Fisk med særligt høje niveauer af Omega-3 omfatter tun , sardiner, søørred , og sild . Målet for mindst to portioner fisk om ugen.

Havregryn

Fødevarer med opløselige fibre medvirke til at reducere LDL-niveauet ved at forhindre nogle af absorptionen af kolesterol i dine tarme . Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center på Dallas, opløselige fibre hjælper med at reducere LDL-niveauet ved at øge galde sekretion. For hver 1 g opløselige fibre indtagelse vil LDL-kolesterol være 1- 2mg \\ dl lavere. Havregryn er den perfekte mad for at sænke dit kolesterol, ifølge Mayo Clinic.
Olivenolie

Olivenolie indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere LDL-niveauet . Det fjerner LDL-kolesterol , mens efterlader det gode HDL-kolesterol . Ifølge Food & Drug Administration , forbrugende 23 gram, eller 2 spsk , olivenolie om dagen hjælper med at opretholde et sundt hjerte. Flavanoids er en antioxidant, der arbejder med at reducere LDL-niveauet ved at dilatere blodkar og dermed reducere LDL oxidation.

Nødder

Nødder indeholder flerumættede fedtsyrer , der kan sænke LDL-niveauet . Indtagelse af en håndfuld nødder hver dag kan medvirke til at forebygge koronar hjertesygdom, i henhold til FDA . Men spise klogt, da nødder er ekstremt høje i kalorier.
Plantesteroler & Stanoler

Plantesteroler og stanoler har vist sig at hindre optagelse af kolesterol. Nogle orange juice og yoghurt er beriget med disse stoffer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler