Øvelser for rotator cuff Brug Aquatic Terapi

Varmt vand temperatur fremmer muskel afslapning. Når under vand, du er mere livlig og lægge mindre stress på leddene. Det hydrostatiske tryk tilføjer modstand mod enhver bevægelse . Prøv at tage en vand øvelse klasse som en del af din motion rutine. De armbevægelser gøres i de fleste klasser vil styrke skulderen og rotator cuff . Du kan også gå i poolen og svinge armene frem og tilbage. Men undgå svømning; gennemgangen slagtilfælde kan skade skuldre.
Ekstern /Intern Rotation i vand

Ekstern /intern rotation er primære øvelser til at bygge og reparere rotator cuff . Normalt disse udføres ved hjælp af en modstand band eller med lette vægte . I vandet, vil den naturlige modstand af vandet opbygge styrke . Prøv at stå i poolen med albuen på din side og underarm bøjet gøre en ret vinkel. Så bringe din underarm og hånd ud til siden , mens din albue knus din side. Bring hånden tilbage mod maven og holde albuen gemt i. Gør øvelsen med den anden arm.
Skulder Bortførelse /Adduction i vand

Andet primære øvelser for rotator cuff er skulder bortførelse ( arm bevæger sig væk fra siden) og adduktion ( arm flytter tilbage til kroppen) . Normalt sker dette stående med frie vægte og løfte armen op og ned. Fordelen ved vandet er , at bevægelsen er lettere at gøre konsekvent gennem hele spektret af bevægelse. Prøv det først uden brug af værktøj , og derefter kan du arbejde dig op til at bruge aqua håndvægte til at udføre øvelsen.

Arm cirkler

Doing arm cirkler i vandet ( pendulet ) er et godt alternativ til den traditionelle øvelse. Normalt ville du står bøjet over i taljen og tegne små cirkler med en arm (hånd dinglende lige ned ) . I vandet , kan du gøre disse let med den ekstra bonus af vandets naturlige modstand . Du behøver ikke at forsøge at akavet at holde en vægt eller risikere at tabe det på din fod . Igen tilføjer vandet konsekvent modstand i hele flytningen.
Tilføj Aqua Terapi Tools

Vand håndvægte og aqua handsker er værktøjer , der kan bruges til at bygge rotator styrke. Iført vand handsker kan tilføje 50 procent mere modstand , ifølge Skræddersyede Sports ' hjemmeside. Og aqua værktøjer er ofte lettere at bruge end frie vægte eller modstand bands .
Hoteltilbud