Øvelser for RSI på Wrist
museskader eller RSIs , opstår, når muskler og led udføre de samme opgaver gentagne gange. Sådanne skader er mest udbredt blandt folk, der arbejder på tastaturer eller på samlebånd, men alle kan udvikle en RSI . Måske den mest berygtede RSI er karpaltunnelsyndrom, en kompression af nerver i håndleddet , der resulterer i følelsesløshed, prikken, smerte og svaghed i hænderne . Advanced RSIs kan kræve operation , men for syge i de tidlige stadier , kan en række håndled øvelser hjælpe med at forhindre yderligere skader. Wrist Svinges Denne øvelse , som er udviklet af den kendte karpaltunnel forsker Dr. Houshang Seradge , er designet til at sætte håndleddene gennem en bred vifte af bevægelse . Stå med armene lige foran dig med håndfladerne ned . Flytning kun på dine håndled , pivot dine hænder opad, så de danner en omtrent 90 graders vinkel med dine arme. (Det skal se ud som om du forsøger at skubbe nogen væk . ) Sænk dine hænder til den flade udgangsposition , palmer ned . Nu gør en stram knytnæve med begge hænder. Igen bevæger sig kun håndled, dreje dine fisted hænder nedad. Du vil føle en slæbebåd i toppen af underarmene . Hold denne stilling i en optælling af fem . Endelig rette dine hænder igen og slappe af dine fingre for en optælling af fem.
Underarm Stretch
Denne øvelse løsner musklerne gennem underarm og håndled . Hold armene lige foran dig med håndfladerne ned . Flip dine arme , så håndfladerne opad. Flytning kun ved håndleddet , bøj den ene hånd, så fingerspidserne peger mod gulvet . Med den anden hånd , tag fat fingrene på den bøjede hånd og trække dem mod din krop . Træk kun indtil du føler ubehag . Hold i et sekund eller to , og derefter slippe . Gentag med den anden hånd . Ryst begge hænder.
Stående Desk Tryk
Stå ved et skrivebord eller et bord . Placer dine hænder fladt på toppen, med fingerspidserne peger på hinanden , og tryk nedad. Du skal føle en slæbebåd på bagsiden af dine håndled . Hold i fem sekunder. Jo længere fra hinanden du placere dine hænder , jo større strækning .
Finger trækker
Denne ene er nemt . Bare give en langsom, blid udad slæbebåd på hver af dine fingre. Du kan føle eller endda høre en pop. Gør dette et par gange hver dag vil som Mænds Fitness magasin siger cheerily , " holde din carpal tunneler computer -fit ".
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler