Sådan at massere en Elbow Med Tendonitis

tendonitis af albuen --- også kendt som " tennisalbue " eller epicondylitis --- er en form for tendonitis , der påvirker extensor eller fælles bøjesenerne af underarmen . Denne betingelse er normalt forårsaget af belastningsskader på senen , en skade eller akut tung belastning på senen , eller aldersrelaterede ændringer i senen selv. Hvis du lider af denne tilstand, kan du vælge at selv behandle dine smerter ved at udføre " frictioning " eller " friktion massage" på din arm for at hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. Ting du skal
Chair Salg Ice myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid i en behagelig stol. Find det område af smerte på din arm , efter " line" af det, så du ved, hvor man skal begynde og ende behandling .
2

Brug puder af dine fingre eller tommelfinger og udøve blid til moderat tryk over området i en klimprer bevægelse , flytte puder af dine fingre frem og tilbage over området ømhed . Gør dette i en bevægelse, der er vinkelret på senen.
3

Vær opmærksom på dit niveau af ubehag . Det skal føles en smule brændende eller skarpe, men vil være et lavt niveau af smerte, der forsvinder eller sløver inden for et eller to minutter. Hvis det ikke mindske , afbryde massage og prøve senere. Hvis du bemærker nogle af nødhjælp , fortsætte til næste trin .
4

Gentag friktion terapi for én til to minutter , øge niveauet af intensitet du anvender . Som du øge trykket , skal smerten igen stilne af inden for et eller to minutter.
5.

Gentag massage en sidste gang , igen for en til to minutter , upping mængden af tryk, du påfører senen. Stoppe, når følsomheden aftager.
6

Massage området med rå is umiddelbart efter friktion massage . Anvende det direkte i senen , i to til tre minutter, eller indtil området er helt følelsesløs . Skub den langsomt over området i en stabil cirkelmønster .
7.

Gentag denne behandling i rækkefølge mindst en gang om dagen og højst tre gange om dagen .

Relaterede Sundhed Artikler