Sådan Rehab en ACL

ACL ( forreste afgørende ligament ) er i midten af det menneskelige knæ . En alvorlig knæskade ofte skader ledbånd . Efter at have modtaget behandling og operation for en ACL skade , du absolut skal rehabilitere såret tilstrækkeligt til at genvinde fuld udnyttelse af dit knæ . Selv om det er vigtigt at opretholde regelmæssig og konsekvent motion , den periode på hospitalet, og de dage hjemme umiddelbart efter udledning efterspørgsel ekstra omhu for at foretage en fuldstændig genopretning . Instruktioner
1

Sid med dine ben sammen foran dig og langsomt pege tæerne tilbage, så de står over for dig, mens du strammer dine ben muskler . Gør dette i 10 sekunder ad gangen.
2

Bøj højre knæ og langsomt glide din fod tilbage mod din øverste ben uden at lade din hæl forlade sengen . Gentag dette for det andet ben , laver kun ét ben ad gangen.
3

Sæt en fod støtte under din hæl for at hæve din fod over højden på din øverste ben og lad dit knæ gradvist lavere ind i en afslappet stilling. Du skal arbejde op til at gøre dette i 10 minutter ad gangen.
4

Sid på kanten af sengen med den ene fod krydset over den anden, og rette dine ben foran dig . Sænk dine ben og skifte dine fødder over og rette dem igen.
5

Hold dine fødder ud i en 45 graders vinkel til sengen med din højre fod støtter den venstre . Lad dine ben langsomt falde ind i en afslappet, bøjet knæ position i 10 minutter. Skift fødder og gentag.
6

Stå med fødderne lidt fra hinanden , og langsomt hæve dig op på tæerne og sænke dig selv ned på dine fødder , og holder dine ben lige . Gør dette 10 gange i træk.
7.

Hold fødderne fladt på gulvet og langsomt bøje i knæene i fem sekunder , inden den stiger ind i en stående stilling. Arbejde op til at gøre dette 10 gange i træk.
8

Ligge fladt på gulvet med numsen en fod væk fra væggen og dine ben lodret hvilende på væggen. Langsomt sænke dine ben, indtil dine knæ er bøjet så langt som du derefter kan holde positionen i fem sekunder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler