Sådan Korrekt hælspore

hælspore synes at være et ret almindeligt problem blandt ældre amerikanere . Ifølge heelspurs.com mellem 1 til 2,5 procent af folk søge medicinsk behandling for hælspore hvert år. Ifølge Stephen M. Pribut , læge føromtale medicin, " En hæl anspore er et knudepunkt for knoglevækst på hælen . " Det cylindriske normalt peger mod tæerne og er synlig i en X -ray. En hæl anspore er kun smertefuldt , hvis den er beskadiget blødt væv - plantar fascia - i bunden af foden. Men da Dr. Pribut påpeger , "Det er ikke den ansporing , der forårsager smerte, men den fortsatte spænding og rivning af væv på denne placering. " Instruktioner
1

Bestem årsagen til din hælspore . Ifølge hæl anspore- treatment.com , mindst 90 procent af alle hælspore resulterer i smerte forekomme på grund af en overbelastning til foden . De resterende 10 procent af hælspore opstå på grund af enten gigt eller pludselige traumer , såsom et fald eller et slag . Gigt mennesker har behov for at behandle deres sygdom til at lindre smerter ; dem, der lider af traumer nødt til at tage af deres skade , før der beskæftiger sig med deres hæl spore .
2.

Rest. Hold dig væk fra , hvad der forårsagede din hæl spore i første omgang . For eksempel, hvis du er en runner, stoppe kører for et par måneder . Når du genoptager kører, køre kortere afstande og med mindre intensitet. Tage anti- inflammatoriske medicin såsom ibuprofen og is hælen.
3

Brug korrekt fodtøj til netop din aktivitet. Du skal muligvis orthotics at rette forskydninger af foden. Ifølge Dr. Pribut , er det vigtigt , at du "check sko til fleksion stabilitet , undgå og erstatte nogen sko, der bøjer før bolden af foden, og sætte din flip flops i skabet og glemme alt om dem i meget lang tid . "
4

Stræk dine lægmuskler blidt . Sæt dig ned med det ene ben forlænget og den anden bøjet. Hook et håndklæde omkring bolden af den forlængede ben fod og træk foden mod dig . Du skal føle en strækning langs bunden af din mund og i dit kalv . Hold i 10 sekunder hvert ben og gentag mange gange dagligt. Se Ressourcer til en anden kalv stretch.
5

Sæt dit ben i en skinne om natten. Ifølge Podiatrychannel.com , " En stiv skinne kan bæres på foden for at holde det på en 90-graders vinkel under søvn. Dette forhindrer musklerne i stramme , mindsker belastningen på plantar fascia i morgen , og giver helbredelse at forekomme i forlænget position . "
6

Wear hæl kopper i dine sko. De vil reducere belastningen på plantar fasciitis i løbet af dagen . Du kan finde hæl kopper i mange købmænd eller sko reparation butikker . Vær tålmodig , mens iført disse. De vil hjælpe , men det tager tid. Hvis du får hælspore ofte slid hæl kopper hele tiden.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler