Principper for god kropsholdning
kropsholdning er den måde, du holder din krop op mod tyngdekraften , mens stående , siddende eller liggende. Du skal praktisere god kropsholdning at bo afbalanceret og undgå at udvikle nakke-og rygsmerter , kronisk hovedpine , træthed og andre problemer. Gode arbejdsstillinger indebærer at opretholde en neutral rygsøjle , hvilket betyder, at fastholde din ryg tre naturlige kurver : en indadgående kurve ved halsen, en udadgående kurve på det øverste af ryggen og en indadgående kurve i lænden . Korrekt Stående Posture Hold dit hoved op og din hage i , undgå vippe hovedet fremad , sidelæns eller bagud i længere perioder. Forestil dig en person trækker dig opad fra toppen af dit hoved. Dine øreflipper bør være i overensstemmelse med den midterste af dine skuldre , som bør være ned og tilbage . Hvis du holder dit bryst ud , dine skuldre tendens til at falde på plads. Flyt navlen ind mod rygsøjlen, og samtidig undgå at vippe dit bækken fremad eller bagud . Skift din stående stilling ofte. Hold dine knæ lige og buer i dine fødder understøttet. Fordel vægten jævnt på dine fødder og sørg for at de er parallelle.
Korrekt siddestilling
altid sidde med ryggen lige og dine skuldre ryg , at sikre din bagdel rører stolen tilbage. Igen forestille mig nogen trækker dig opad fra toppen af dit hoved. Brug en stol, der giver dig mulighed for at holde dine fødder fladt på gulvet og dine knæ niveau med dine hofter. Da alle tre tilbage kurver skal være til stede , mens du sidder , placere en lille , sammenrullet håndklæde eller en pude bag kurven på nederste del af ryggen for at bevare dem . Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt over begge hofter , og at dine knæ er bøjet i en ret vinkel. Dine knæ skal være endnu eller lidt højere end dine hofter . Brug en fodstøtte eller afføring , hvis nødvendigt. Skift positioner hver 30 minutter og undgå at krydse dine ben.
Korrekt Løgn Posture
Stræb altid at opretholde en neutral rygsøjle når man ligger ned eller sover. At sikre din madras ikke synke og aldrig bruger mere end en pude til at fremme en neutral rygsøjle. Placer en bestyrelse under din madras hvis det er nødvendigt . Prøv altid at opretholde kurverne i ryggen når du sover ved at placere en pude under dine knæ, når på ryggen mellem dine bøjede knæ, når på din side, eller et håndklæde eller lumbal rulle under nederste del af ryggen . Undgå at sove på maven eller på din side med knæene trukket op til brystet .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler